Немає нічого гіршого, ніж вирушити в захопливу відпустку і провести половину її в трансі, спричиненому джетлагом (jet lag). Джетлаг виникає, коли ви потрапляєте в інший часовий пояс, що не збігається з вашим звичайним добовим ритмом. Навіть пара годин різниці може порушити цей розпорядок, не кажучи вже про те, щоб пристосуватися до восьмигодинної різниці.
Уся справа в наших циркадних ритмах, які визначаються не тільки звичками, а й впливом сонячного світла. Яскраве світло робить нас більш бадьорими, а темрява – готовими до сну. Тому, якщо ви прилетіли кудись вдень, коли у вашому місті ніч, ви можете виявити, що ваше тіло і мозок не відповідають одне одному з точки зору енергії та бажання спати, – пише WomanEL.
Як боротися з джетлагом
Не просто збирайте валізу перед поїздкою, а й коригуйте свій внутрішній ритм. Перемістіть час прийому їжі та відходу до сну ближче до розкладу в пункті призначення – 30-хвилинні інтервали цілком здійсненні та можуть творити чудеса: наприклад, коли ви їдете з Європи до США, постарайтеся не спати на півгодини довше протягом кількох ночей поспіль перед від’їздом. На зворотному шляху потрібно лягати спати раніше.
- Одразу після вильоту переведіть годинник на час у пункті призначення і одразу ж вдайте, що живете в новому часовому поясі: якщо в пункті призначення всі сплять, спробуйте подрімати в літаку. Чим швидше ви ввійдете в новий ритм, тим краще.
- Під час подорожі також рекомендується пити багато води і регулярно ходити салоном літака.
- Варто уникати вживання великої кількості кофеїну та алкоголю. Ви не хочете перевантажувати свою систему ще більше нею. Насичення кавою після прибуття не обов’язково допоможе вам почуватися бадьоріше і вже точно не принесе користі на той час, коли ви ляжете в ліжко.
- Після прибуття постарайтеся не спати більше двох годин, незважаючи на довгий, виснажливий переліт і ранній ранок (коли всі думки тільки про сон, подушки і ліжко). Відволічіться. Наприклад, прогулянкою.
- Прогулянка – це завжди гарна ідея, особливо після багатогодинного сидіння в літаку. Будьте активні, огляньте визначні пам’ятки, побудьте на свіжому повітрі – це один із найефективніших способів скинути внутрішній годинник.
Майк Массіміно (Mike Massimino), колишній астронавт NASA, радить також приймати добавки з мелатоніном. Останні дослідження показують, що мелатонін допомагає заснути в той час, коли ви зазвичай не відпочиваєте, що робить його корисним для людей, які страждають від джетлагу.
Клініка Мейо додає, що час прийому мелатоніну має значення. Якщо ви подорожуєте на схід, то, на думку фахівців, вам слід приймати мелатонін у новому часовому поясі, щоб адаптуватися до нового місцевого часу. Якщо ж ви прилетіли на захід, то приймайте мелатонін вранці, щоб перевести свій внутрішній годинник на більш пізній час.
Перед кожною подорожжю не забувайте зробити ці речі. Вони здаються дрібницями, але позбавлять клопоту і зроблять відпустку приємнішою.