Згорнуті біля ліжка носові хустки, сон з широко відкритим ротом і легкий головний біль, який ніколи не минає. Так, ми говоримо про сезон застуди та грипу. Якщо ви знайомі з будь-яким із вищезгаданих сценаріїв, ви знаєте, що це зовсім не весело.
Хоча нежить може здатися неминучим явищем у холодну погоду, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підготуватися до цього сезону, щоб підвищити свою імунну систему та зміцнити захисні сили. Ось три головні поради від WomanEL:
Встановіть чіткий режим сну
Ви повинні приділяти першочергову увагу міцному сну протягом усього року – заради загального здоров’я та імунітету. Ви колись хворіли після нічних вихідних? Це не збіг.
Ви маєте ставити сон на перше місце. Чим менше ви спите (особливо якщо спите менше семи годин на добу), тим більша ймовірність того, що ви підхопите застуду (і можливо збільшите ризик серцево-судинних захворювань).
Не нехтуйте вітаміном С
Це найкласичніша порада з усіх, але вона залишається вірною: отримуйте достатню кількість вітаміну С. Але чому вітамін С такий важливий для підтримки імунної системи? Насамперед, він сприяє розмноженню лімфоцитів – різновиду лейкоцитів – для боротьби з чужорідними загарбниками в організмі.
Більше того, вітамін С також допомагає нейтрофілам, іншому типу лейкоцитів, «поїдати» та знищувати шкідливі мікроби. Підсумовуючи: вітамін С виконує важливі та унікальні функції в організмі, особливо для імунітету.
Мінімізуйте стрес
Хронічний стрес фактично погіршує вашу імунну відповідь, вивільняючи гормон кортизол. Саме кортизол перешкоджає здатності певних лейкоцитів, які називають Т-клітинами, розмножуватися і отримувати сигнали від тіла.
Крім того, кортизол також знижує рівень важливого антитіла, IgA, який вистилає дихальні шляхи та кишечник і є нашою першою лінією захисту від вторгнення патогенів.
- Отже, що ви маєте зробити? Що ж, медитація може підвищити рівень IgA — ті антитіла, які кортизол може знизити. Якщо медитація вам не до вподоби, не хвилюйтесь.
- Є багато інших занять зі зняття стресу, які можна додати до свого розпорядку дня, наприклад, щоденні вправи, йога або ведення щоденника.
Грип вже дається взнаки? Тоді не зволікайте: ось що потрібно зробити в першу чергу з появою симптомів.