У більшості випадків ви не замислюєтеся про те, як просто позіхнути, доки хтось із тих, хто сидить навпроти вас, не відкриє рота в гучному позіханні, і ви не наслідуватимете його приклад. Позіхання довгий час спантеличувало вчених. Одні кажуть, що ми робимо це, щоб охолодити свій мозок, інші вважають, що ми позіхаємо, коли нам нудно, ми втомилися або хочемо спати, щоб розбудити себе.
Що стосується того, чому позіхання заразливе, то це може бути пов’язано з так званим соціальним віддзеркаленням або емпатичним позіханням. Але є й інші, менш відомі та дивні причини, через які ви теж можете позіхати – наприклад, коли ви відчуваєте тривогу. Ось що з’ясував WomanEL.
Тривога змушує нас позіхати через гіпервентиляцію
Позіхання, пов’язане з тривогою, може бути пов’язане з гіпервентиляцією, яка виникає під час відчуття тривоги. Гіпервентиляція, інакше відома як прискорене або глибоке дихання, викликане реакцією на стрес, може змусити вас відчути, що ви не отримуєте достатньо кисню в легені. Ваше тіло реагує на це позіханням, намагаючись заспокоїти це відчуття – адже позіхання означає великий ковток повітря, щоб збільшити приплив кисню в кров.
Але важливо розуміти, що насправді гіпервентиляція проявляється в тому, що ви вдихаєте надто багато кисню і випускаєте надто багато вуглекислого газу. Тому надмірне позіхання в спробі відрегулювати цей дисбаланс, як не дивно, може виявитися контрпродуктивним.
Замість цього вам слід припинити надмірне дихання. Надмірне дихання може викликати у вас задишку та посилити гіпервентиляцію. Спробуйте дозволити своєму тілу дихати так, як йому належить, – невеликими спокійними вдихами, доки ви не зможете регулювати надмірне споживання кисню і виділення вуглекислого газу.
Тепер, коли ви знаєте наукове пояснення позіхання під час хвилювання, ось ще кілька порад, як упоратися з гіпервентиляцією, спричиненою тривогою.
Як упоратися з гіпервентиляцією
Тривожні почуття самі по собі є нездоланними, і гіпервентиляція не є частиною проблеми, але іноді вона все ж таки виникає. За гіпервентиляції ви можете відчувати задишку, запаморочення, оніміння та поколювання в руках, біль у грудях і сплутаність свідомості.
Навчитися правильно дихати – одна з головних порад, які дадуть вам фахівці. Якщо ваш терапевт уже розповідав про дихальні вправи, коли ви починаєте позіхати під час тривоги, дотримуйтесь цих рекомендацій. Якщо ні, спробуйте дихати через стиснуті губи. Такі дії, як стиснення губ або навіть затиснення однієї ніздрі під час вдиху, змушують вас втягувати менше повітря, ніж ви намагаєтеся втягнути в цей момент.
Дихання животом – ще один метод, який ви можете спробувати. Воно може повернути ваше тіло зі стресової реакції «боротьба або втеча» в більш природний і спокійний стан. Як пояснює психологиня Джулія Коган, уявіть, що ви наповнюєте і здуваєте повітряну кулю в животі, вдихаючи і видихаючи. Поклавши одну руку на груди, а іншу на живіт, повільно вдихайте через ніс на дві секунди і повільно видихайте на три секунди.
Якщо позіхання під час втоми або сну не є приводом для занепокоєння, то цього не можна сказати про хвилювання, особливо якщо воно призводить до посилення гіпервентиляції.
Не варто недооцінювати й медитацію! Вам не потрібно її шукати: ось кілька вправ, які допоможуть розслабитися.