Якщо у вас була травма, пов’язана з фізичними вправами, ви знаєте, як біль у суглобах може змусити вас здригнутися при думці про тренування. Ті, хто страждає на артрит, добре знають біль у суглобах, але люди, які страждають на тривогу, депресію і стрес, також можуть відчувати її.
Аква-йога ідеально підходить для людей з остеоартритом, ожирінням, проблемами із щільністю кісток або проблемами з рухливістю. Новачки у фітнесі, люди похилого віку та вагітні також можуть отримати користь з цієї йоги з низьким рівнем навантаження. Аква-йога — це виконання поз йоги, робота з диханням або медитація у воді. Оскільки ви краще плаваєте у воді, аква-йога знижує навантаження на ваші суглоби, пише WomanEL.
Чого очікувати від занять аква-йогою
Залежно від класу ви, швидше за все, займатиметеся аква-йогою в дрібній частині басейну, де ви будете вкриті водою як мінімум на 50%. Це дозволяє твердо стояти ногами на дні басейну. Деякі пози будуть виконуватися з головою над водою, а інші вимагають від вас затримати дихання, поки ваша голова йде під воду. Якщо ви відвідували заняття йогою на суші, вам будуть знайомі деякі пози. Наприклад, поза гори, дерева.
Користь занять у воді
- Аква-йога може допомогти з гнучкістю, балансом та стресом. Вода також забезпечить гарний опір, так що ви зможете покращити свою силу та поставу, знизивши при цьому навантаження на суглоби.
- Якщо поряд з вами немає занять з аква-йоги, але є доступ до басейну, ви все одно можете скористатися перевагами водної терапії. У дослідженні 2008 року в галузі фізіотерапії вивчався вплив вправ у воді та на суші на остеоартрит колінного суглоба. Хоча обидва методи були ефективними, вправи у воді краще полегшували біль до та після тесту ходьби.
У вас немає часу на тренування? З цими порадами ви зможете тренуватися непомітно навіть для себе.