Прогулянка після їжі — це те, що багато хто з нас робить інстинктивно або за звичкою. Але останніми роками наука виявила деякі реальні переваги ходьби після їжі для здоров’я, особливо коли йдеться про запобігання сплескам і падінням рівня цукру в крові. Наша їжа часто містить занадто багато цукру та вуглеводів. Тож прогулянка має бути регулярною.
WomanEL хоче розповісти вам, скільки саме потрібно прогулюватися після їжі.
Чому важливо контролювати рівень цукру в крові
Нездоровий рівень цукру в крові пов’язаний з такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера, ожиріння, тривожні розлади, хронічна втома та безплідність як у чоловіків, так і у жінок.
Він впливає не тільки на ризик діабету. Це важливо для вашого здоров’я, самопочуття, рівня енергії, схуднення і т.д.
Як прогулянка після їжі може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові?
Після того, як ми їмо, у нашій крові багато глюкози. Коли ви гуляєте, потреба в енергії, яку забезпечує глюкоза, спрямовується на багато ваших органів і тканин, але особливо на м’язи. І оскільки потреба в глюкозі у ваших м’язах вища, коли ви йдете, ніж коли ви сидите, поглинання глюкози вище, коли ви рухаєтеся.
Будь-які фізичні вправи збільшать поглинання глюкози м’язами. Але прогулянку, як правило, найлегше виконувати відразу після їжі, коли рівень цукру в крові найбільш підвищений.
Як саме потрібно ходити після їжі?
- Огляд 39 досліджень, проведений у 2016 році, свідчить про те, що тренування тривалістю від 30 до 120 хвилин після їжі ідеальні, а позитивний ефект на здоров’я зберігається навіть через шість годин після їжі.
- Занадто багато для вас? Тоді експерти рекомендують прогулятися протягом 30 хвилин після їжі. Ще одна порада — постарайтеся ходити не повільно, а трохи у прискореному темпі.
Усім хочеться зміцнити серце. У цьому також допоможе тренування. Скористайтеся цією порадою про те, як максимізувати користь.