Наукові дослідження постійно підтверджують, наскільки важлива фізична активність для загального здоров’я і довголіття – те, про що ми всі так чи інакше смутно здогадуємося. Але з’являється все більше доказів, що вам необов’язково цілими днями пропадати в спортзалі.
Ба більше, навіть тренування вдома або біля нього принесуть вам користь. Womanel нещодавно дізнався дещо цікаве, що спонукатиме вас частіше включати в розпорядок дня звичайну ходьбу.
Користь ходьби для здоров’я: що говорять дослідження
Дослідники з Кембриджського університету вивчили результати 196 рецензованих статей, що включають понад 30 мільйонів учасників із 94 великих дослідницьких когорт. Це був найбільший аналіз зв’язку між рівнем фізичної активності та ризиком серцево-судинних захворювань, раку і ранньої смерті.
Як виявилося, всього 11 хвилин помірної активності достатньо, щоб запобігти серцевим захворюванням і ранній смерті. Вчені окремо виокремили бадьору ходьбу (мається на увазі, що темп швидший, ніж під час повільної прогулянки) як один із найкращих варіантів тренування.
Якщо ви витрачатимете таку кількість часу на неї на день, то зможете знизити ризик передчасної смерті на 23 відсотки. Вас турбують хвороби серця? Ризик знизиться на 17 відсотків. Вплив на рак менший, але все-таки не може не тішити: ризик знижується на 7 відсотків.
Шкода сидячого способу життя
Вчені кажуть, що не варто недооцінювати те, що люди в 21-му столітті так мало рухаються. Тренування потрібне не тільки для того, щоб схуднути і підтримувати вагу в нормі. Воно важливе для вашого загального стану здоров’я. Якщо вам не до душі ходьба, то віддайте перевагу їзді на велосипеді.
10-11 хвилин – це ж так мало. Але, як бачимо, навіть ця кількість суттєво вплине на ваше здоров’я. Починайте з цього. Хто знає, можливо, незабаром ви захочете збільшити тривалість тренування.
А чим довше (і більше), тим краще.
Під час ходьби помітили, що болять стопи? Це здасться дивним, але вам потрібно прокачати прес (ми пояснимо чому).