Люди будь-якого віку можуть збільшити тривалість життя з допомогою вправ. Саме так вважає Керол Еспел, магістр медицини та директор з фітнесу в Центрі довголіття Притікіна.
Хоча старіння, безумовно, є частиною життя, нова наука, дослідження та технології виявили кілька факторів, які можуть безпосередньо впливати на те, як ми старіємо, та потенційно уповільнювати процес старіння. Ось що дізнався WomanEL.
Які вправи збільшують тривалість життя?
- «Такі заняття, як ходьба, їзда на велосипеді, танці і плавання, — все це хороший вибір», — вважає Керол.
- Але й заняття зі зміцнення м’язів також запобігають багатьом наслідкам старіння. Було показано, що вони борються із віковою втратою м’язової маси, пов’язаної зі зниженням сили, здоров’я кісток, поганою витривалістю, збільшенням жирових відкладень та часто зниженням когнітивних функцій.
- Які вправи можна спробувати для зміцнення м’язів? Такі вправи, як присідання, випади, віджимання на брусах, віджимання, підтягування та жим лежачи.
- Для додаткової сили та витривалості також корисні пілатес, деякі види йоги.
- Вправи на гнучкість покращують баланс, що знижує ризик падіння та травм.
Скільки ви повинні тренуватись, щоб сприяти довголіттю?
- Регулярне помірне кардіонавантаження близько 150 хвилин на тиждень (близько 25-30 хвилин у більшість днів тижня) найкраще підходить для підтримки здоров’я серцево-судинної системи, контролю ваги та запобігання безлічі захворювань, пов’язаних зі здоров’ям.
- Програми силових тренувань слід практикувати 2-3 рази на тиждень по 10-60 хвилин, згідно з даними Американського коледжу спортивної медицини.
- При розгляді вправ ми іноді забуваємо про користь простої розтяжки. Регулярна розтяжка по 10-30 хвилин на день також покращує поставу, допомагаючи зменшити біль у попереку, сором у грудях та сутулість. Інші переваги включають розвиток та підтримання сили, покращений діапазон рухів та свободу рухів без болю, посилення кровообігу та кровотоку, що забезпечить більш високу якість життя та здорове старіння.
Людям, у яких болять суглоби, страшно займатись спортом. Ось чому вам не варто від них відмовлятися.