Останнім часом довголіття стало не чим іншим, як модним слівцем, оскільки все більше і більше людей прагнуть здорової старості та довгого життя. Ми вже знаємо, що кілька досліджень пов’язують регулярні фізичні вправи — навіть як невеликі щоденні рухи — з більш тривалим життям.
Але чи є тип вправ, який найкраще сприяє довголіттю та здоров’ю? WomanEL зараз вас здивує тим, що з’ясував.
Яке тренування вважається найкращим для довголіття?
За словами Дена Бюттнера, експерта з «блакитних зон» (місця у світі, де проживають найдовгоживучі люди), найкраща вправа, яку ви можете робити для підтримки довголіття, — це не що інше, як ходьба.
Як каже Бюттнер, швидка ходьба може дати вам приблизно 90% переваг фізичної активності від підготовки до марафону – при невеликому навантаженні та дії.
Що кажуть дослідження
Дослідження підтверджують ідею про те, що виконання мікрорухів протягом дня може наростити більшу м’язову масу, що підтримує довголіття, ніж одне важке заняття у тренажерному залі. Дослідження показали, що щоденна 10-хвилинна прогулянка збільшує тривалість життя людей віком 85 років і більше.
Але що раніше ви почнете ходити пішки, то краще.
Як зробити прогулянку максимально корисною
- Нехай прогулянка буде регулярною. Якщо у вас немає особливо багато часу, вам слід намагатися ходити хоча б 10 хвилин на день.
- Якщо ви ніколи не чули про заземлення, це означає просто ходіння босоніж по землі. Одне дослідження показало, що заземлення змінює електричну активність мозку, що вимірюється електроенцефалограмами, тому переваги виходять за рамки простого заземлення.
- Переконайтеся, що ви йдете правильно. Більшості людей слід зосередитися на скороченні кроку, невеликому нахилі вперед і чергуванні рук та ніг під час ходьби.
- Вирушайте на прогулянку насамперед вранці — це також допоможе вам прокинутися.
А ви впевнені, що у вас правильна ходьба? Наступні ознаки вказують на те, що вона у вас асиметрична.