Багато хто з нас має асиметрію, коли ми ходимо. Це означає, що ми можемо віддати перевагу одній ногі, або що одна нога буде робити більш довгий крок. Ви можете навіть стояти на одній нозі трохи довше, ніж на іншій, коли йдете.
Здається, нічого поганого в цьому немає. Але це не так! WomanEL розповість, чому важливо та як боротися з асиметрією у ходьбі.
Чому шкідливо допускати асиметрію у ходьбі
Асиметричний крок може спричинити біль в інших частинах тіла. Якщо ви надаєте перевагу одній нозі, це може проявлятися болем у спині. Ви можете легко отримати травму, якщо спіткнетеся і приземлитесь на слабкішу ногу, яка не може вас стабілізувати. Якщо ви бігун, асиметрія може сповільнити вас, тому що ви витрачаєте більше енергії на компенсацію дисбалансу.
Як зрозуміти, що у вас є асиметрія у ходьбі
Ви можете попросити когось зняти вас на відео, поки ви бігаєте або йдете. Якщо ви робите випади перед дзеркалом, подивіться, як рухається переднє коліно. Якщо воно спрямовано усередину чи назовні, це може вказувати на слабкі сідниці чи стегна.
Якщо у вас є iPhone 8 або вище з iOS 15, ви можете перевірити свою симетрію при ходьбі через додаток «Здоров’я». Просто відкрийте програму «Здоров’я» і перейдіть до «Зведення», а потім до контрольного списку «Здоров’я» Знайдіть повідомлення «Стійкість під час ходьби» і переконайтеся, що його увімкнено. Потім носіть свій iPhone у кишені на талії протягом дня. Пристрій вивчить ваш баланс, стійкість та координацію.
Як виправити асиметрію в ходьбі за допомогою тренувань
- Вам потрібно робити вправу на баланс. Спробуйте постояти на одній нозі 30 секунд, тримаючись за щось стійке поблизу. Потім переходьте до іншої ноги. Якщо вам легко, спробуйте стати на одну ногу без опори.
- Ви можете зміцнити м’язи литок та гомілок, виконуючи підйоми на п’яти та носки на стільці. Щоб пропрацювати литки, притисніть пальці ніг до підлоги, одночасно піднімаючи п’яти. Щоб активувати гомілки, заземліть п’яти та підніміть пальці ніг.
- Випади допоможуть ізолювати слабшу ногу, тому почніть із достатньої кількості повторень, щоб кинути виклик слабшій стороні, а потім зробіть таку ж кількість повторень для сильнішої ноги.
Ви страждаєте від плоскостопості? Пропонуємо ознайомитися з тренуванням, яке може допомогти із цією проблемою.