Чи то увімкнення телевізора ввечері, чи то гортання сторінок у соціальних мережах, можна з упевненістю сказати, що новини на даний момент здаються неминучими. А оскільки по всьому світу і в Україні відбувається так багато жахливих подій, просте відкриття наших застосунків чи стрічок Instagram може стати лякаючим, засмучуючим та викликаючим тривогу досвідом. Як впоратися з тривогою після цього?
Звісно, важливо знати, що відбувається у світі. Але як нам поєднати потребу бути в курсі подій із бажанням захистити своє психічне здоров’я? WomanEL поділиться думкою двох експертів із психічного здоров’я.
Чому ми так хвилюємось, коли дивимося новини?
«Оскільки ми маємо постійний доступ до телевізійних новин, веб-сайтів та інших засобів масової інформації, що постійно оновлюються, ми потенційно спостерігаємо за кожною проблемою, що стосується мільярдів людей по всьому світу, в режимі реального часу». Про це говорить Джон-Пол Девіс, психотерапевт та представник Британської ради з питань охорони здоров’я, Stylist.
«Часто ми мало що можемо зробити, щоб хоч якось змінити подію, яку ми бачимо. Емоційно це може призвести нас до надмірно збудженого стану, стресу, тривоги, хронічної агресії або роздратування. А в інших випадках, до відключення, до почуття безнадійності, розпачу, заціпеніння або спустошеності. Багато хто з нас у різний час перебуватиме між цими двома станами».
Це пов’язано з тим, що відчуває наш мозок, коли ми намагаємось опрацювати інформацію, яку бачимо. «Спостереження за травмуючими подіями в новинах може активувати лімбічну систему нашого мозку, особливо мигдалеподібне тіло, яке відповідає за обробку емоцій і виявлення загроз.». Про це говорить психологиня та письменниця Лалітаа Суглані.
«Це запускає реакцію організму на стрес, вивільняючи кортизол та адреналін, що може призвести до почуття тривоги, страху та страждання». Суглані також вказує на те, що реакції можуть сильніше відчуватися «людьми, які вже вразливі або пережили травму в минулому».
Як впоратися з тривогою через новини: встановіть здорові кордони
Встановіть обмеження на отримання новин, щоб уникнути надмірної дії та емоційної перенапруги. Суглані пропонує практичні способи зробити це, наприклад, використання блокувальника сайтів для контролю часу, протягом якого ви можете переглядати певні веб-сайти, та відключення спливаючих повідомлень у соціальних мережах.
Практикуйте догляд за собою
Увімкніть у свій тиждень усі корисні та розслаблюючі способи мислення та почуттів, а також заняття тілом та інші моделі поведінки, які, наскільки це можливо, утримують вас у рівновазі. Така поведінка, як уважність, креативність, свіже повітря та перебування на природі, допомога іншим, спів та взагалі підтримка якомога більш фізичної активності – чудові способи зробити це. Коли ваше тіло відчує себе у безпеці, ваші думки теж будуть у безпеці.
Як впоратися з тривогою через новини: подумайте про те, що ви можете контролювати
«Замість того, щоб зациклюватися на подіях, що знаходяться поза вашим контролем, спрямуйте свою енергію на дії, які ви можете зробити у своєму житті чи суспільстві», – радить Суглані.
Девіс підкреслює, що ви ніколи не повинні відчувати себе винними через те, що зосередилися на своєму житті та на речах, які ви можете в ньому контролювати. «Це не відсутність турботи про інших, це важливий акт турботи про себе», – говорить він.
Зосередьтеся на добрих речах, які відбуваються
Знайдіть час, щоб зосередитись на речах, за які ви вдячні у своєму житті. Ведення щоденника подяки або просто роздуми про позитивні аспекти вашого дня можуть допомогти відвернути вашу увагу від новин.
Девіс також додає, що важливо планувати заздалегідь і думати про те, чого ви чекаєте у своєму житті. «Якщо ви засмучені, постарайтеся, коли зможете, звернути свою увагу на той факт, що, навіть незважаючи на всі події, що травмують, хороші речі, за які можна бути вдячними, дійсно існують у вашому житті», – говорить він. «Також гарною ідеєю продовжуватиме планувати своє життя, незважаючи на невизначеність у світі».
Акт турботи себе також включає повноцінний сон. Якщо ви все випробували, пропонуємо дізнатися, що ще сприяє швидкому засинанню.