Когда речь идёт о заботе о своём теле, одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, является соблюдение здорового питания. Отчасти это объясняется тем, что здоровье кишечника – или наличие здорового микробиома кишечника – имеет далеко идущие последствия для вашего общего состояния здоровья. По словам экспертов, в дополнение к полноценному питанию добавки, способствующие здоровью кишечника, могут помочь вам воспользоваться этими преимуществами. Но что именно нужно хорошо попить для кишечника?
Конечно, рынок добавок наводнен заявлениями о панацее, которые не всегда выдерживают тщательную проверку. Другими словами, не все продукты, рекламируемые как способствующие укреплению кишечника, стоят того, чтобы в них вкладывать деньги. Интересно, какие из них действительно рекомендуют врачи? WomanEL перечислит семь лучших добавок для здоровья кишечника.
Как здоровье кишечника влияет на ваше здоровье в целом
Забота о здоровье кишечника не только снизит риск возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом. Это окажет глубокое влияние на ваше здоровье в целом. На самом деле, исследования всё чаще показывают, что здоровье кишечника может влиять на каждый орган человеческого тела.
Гиппократ говорил: «Обратитесь к кишечнику, ибо он – причина всех болезней». Подобно дереву, кишечник – это корневая система организма, и если корневая система загружена токсинами, воспалениями и скрытыми патогенами, вы не можете быть здоровы. Именно так считает Дэрил Джиоффре, сертифицированный диетолог и эксперт по здоровью кишечника в Alkamind.
Врач-натуропат Кэтрин Маслен добавляет, что в вашем кишечнике обитает до пяти килограммов бактерий, дрожжей и других организмов, составляющих микробиом. Из исследований мы знаем, что здоровье кишечника, в частности здоровье микробиома, является одним из важнейших факторов профилактики заболеваний. Плохое здоровье кишечника или несбалансированный микробиом кишечника (дисбиоз) связаны с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, желудочно-кишечными расстройствами, диабетом 2 типа и другими болезнями.
Маслен отмечает, что одной из причин этого является то, что при повреждении или дисфункции кишечника нарушается способность переваривать и усваивать питательные вещества.
Поскольку питание жизненно важно для всех процессов в организме, это приводит к дисбалансу и может сделать вас более восприимчивым к болезням. Например, если в желудке мало кислоты – а это может произойти из-за стресса, – то нарушается способность переваривать и усваивать такие минералы, как железо, цинк и магний. Цинк и железо необходимы вам для иммунной функции, поэтому это может привести к ослаблению иммунного ответа.
Как ваше питание может помочь
Прежде чем принимать добавки, важно сначала заложить здоровый фундамент с помощью привычек в питании. Вы не сможете избавиться от последствий плохого питания с помощью добавок.
Вашим главным приоритетом должно стать увеличение потребления клетчатки, которой, как правило, не хватает в рационе. Стремитесь к тому, чтобы ваша диета как минимум на 50 процентов состояла из растений – фруктов, овощей, цельных зерен (коричневый рис, овес и киноа – отличные варианты), орехов, семян и бобовых. Вы получите всё, что нужно вашему кишечнику.
Ещё одним важным дополнением к рациону являются пробиотические продукты, такие как йогурт, мисо, квашеная капуста, кимчи, кефир и комбуча. Все они, по словам Маслен, поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Добавление яблочного уксуса в воду также может способствовать выработке желудочной кислоты и ферментов.
Что хорошо попить для кишечника: 7 лучших добавок
После того как ваша диета станет правильной, вы можете спросить у врача, могут ли добавки принести дополнительную пользу. Существует огромное количество добавок для здоровья кишечника, поэтому лучше всего обратиться к квалифицированному врачу, который занимается здоровьем кишечника, особенно если у вас есть серьёзные проблемы. У разных людей могут быть разные потребности. Но вот некоторые из наиболее безопасных и хорошо изученных вариантов.
- Пробиотики;
- Пребиотики;
- Корень солодки;
- Скользкий вяз;
- Магний;
- Жирные кислоты Омега-3;
- Глютамин.
Есть у вас синдром раздражённого кишечника, важно есть следующие продукты. Благодаря им вам станет легче!
