Щоб зміцнити здоров’я мозку, багато людей звертаються до добавок, які, на їхню думку, можуть допомогти поліпшити когнітивні функції. Однак результати суперечливих досліджень часто дають неоднозначну відповідь на питання про те, які добавки найбільш корисні. Нове дослідження, опубліковане в медичному журналі CNS Drugs, вивчило 18 популярних інгредієнтів добавок, які нібито приносять користь мозку, і дійшло висновку, що тільки вісім із них відповідають своїм маркетинговим заявам.
Ще більш дивно, що деякі популярні добавки, як-от жирні кислоти Омега-3 і вітамін B-12, не потрапили до списку за стандартами цього дослідження. WomanEL розповість, які ж тоді речовини можуть допомогти вашому мозку.
Ашвагандха
Ашвагандха – це вічнозелений чагарник, який, на думку багатьох, здатний знімати тривожність, покращувати сон і навіть підвищувати рівень цукру в крові та покращувати здоров’я серця. Дослідження також показало, що її протизапальні та антиоксидантні властивості можуть сприяти поліпшенню пам’яті.
Холін
Холін допомагає мозку і нервовій системі регулювати такі важливі функції, як пам’ять, настрій і контроль над м’язами. Усі рослинні та тваринні клітини потребують холіну для підтримки своєї структурної цілісності, пояснює Національний інститут здоров’я США.
Хоча дослідження було присвячене ефективності вживання холіну у вигляді добавок, він також міститься в різних продуктах харчування, включно з червоним м’ясом, яєчними жовтками, печінкою, лососем, бобовими та молочними продуктами.
Куркумін
Прийом куркуміну, основного біоактивного інгредієнта, що міститься в куркумі, також може сприяти зміцненню пам’яті та поліпшенню пізнавальних здібностей, пишуть автори дослідження.
Це підтверджує результати окремого дослідження, проведеного вченими. Каліфорнійського університету та опублікованого в American Journal of Geriatric Psychiatry. Згідно з цим дослідженням, у людей, які приймали по 90 мг куркуміну двічі на день, пам’ять покращилася на 28 відсотків за 18 місяців.
Імбир
Вживання імбиру в їжу або приймання його у вигляді добавки може допомогти вашій шлунково-кишковій системі, поліпшити здоров’я клітин і зменшити запалення. Дослідження CNS Drugs показало, що за регулярного вживання він також є ефективною добавкою, що стимулює роботу мозку.
Це перегукується з результатами дослідження 2012 року, опублікованими в журналі Evidence Based Complementary and Alternative Medicine. Дослідники дійшли висновку, що у жінок зрілого віку, які щодня приймали 800 мг екстракту імбиру, покращилися показники робочої пам’яті та уваги.
Гриб левова грива
Добавки, що містять гриби лев’ячої гриви, також покращують пам’ять, йдеться в дослідженні. Окремі дослідження, зокрема опубліковане в журналі Frontiers in Aging Neuroscience, зазначають, що цей біоактивний інгредієнт також може стимулювати ріст нервових клітин і навіть покращувати стан людей із легкими симптомами хвороби Альцгеймера.
Поліфеноли
Поліфеноли – це антиоксиданти, які містяться в найрізноманітніших продуктах, включно з ягодами, фруктами, оливками, чорним чаєм, кавою, горіхами і деякими спеціями. Їх також можна приймати у вигляді добавок.
В одному з досліджень, опублікованому в журналі Biomedicine & Pharmacotherapy, йдеться про те, що поліфеноли захищають тканини організму від окисного стресу і пов’язаних з ним патологій, таких як рак, ішемічна хвороба серця і запалення. Нове дослідження додає до списку переваг когнітивне здоров’я.
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин – це жирова речовина, яка захищає нервові клітини мозку і дає їм змогу спілкуватися одна з одною. Харчова добавка фосфатидилсерин сприяє поліпшенню когнітивних функцій і пам’яті, особливо з віком, а також допомагає підтримувати зв’язок між клітинами і покращує метаболізм глюкози.
Куркума
Добавки з куркумою тісно пов’язані з куркуміном, але дослідники постаралися протестувати їх окремо на предмет впливу на мозок. Не дивно, що куркума, як і її дистильований активний інгредієнт, виявилася корисною для поліпшення пам’яті та пізнання.
У багатьох людей взимку виникає млявість і мозковий туман. Ось що ви можете зробити, щоб послабити симптоми.