Свята можуть серйозно порушити графік сну. І повернути собі стабільний сон не завжди легко. Що ж вам потрібно зробити, щоби все повернулося до того, що було раніше?
WomanEL знайшов для вас найкращі поради про те, як налагодити сон після свят. Вони справді працюють!
Займайтеся спортом
Коли ми збільшуємо рівень фізичних вправ, ми збільшуємо кількість глибокого сну, яка в нас буде вночі. Глибокий сон це та частина сну, коли наше тіло фізично відновлюється. Якщо в нас було багато глибокого сну протягом ночі, ми зазвичай прокидаємося по-справжньому відпочившими.
Правильно харчуйтесь
Так, під час свят ви їли багато жирної та калорійної їжі. Але настав час додати до раціону корисні продукти. Їжте фрукти та овочі. Уникайте кофеїну після полудня та не вживайте алкоголь принаймні за 3-4 години до сну, щоб не погіршити якість сну.
Повільно повертайтеся до попереднього режиму сну
Не поспішайте! Відразу ви не повернетеся до колишнього режим сну. В ідеалі – почати зрушувати час відходу до сну та час пробудження до норми за кілька днів до того, як ви повернетесь на роботу.
Витратьте час на те, щоб розслабитись
- Свята – це суцільний відпочинок? Насправді, це не так. Багато хто так готується до них, що свята стають виснажливими. Тож тепер вам потрібний відпочинок від них.
- Зробіть усі наступні вечори якомога розслаблюючими, послухайте спокійну музику або прийміть довгу теплу ванну.
- Відмовтеся на якийсь час від телевізора та гаджетів, особливо прямо перед сном. Краще прочитайте спокійну книжку або влаштуйте медитацію.
Ви страждаєте від похмілля? Раніше ми ділилися порадами з харчування, які прискорять ваше одужання.