Врач-остеопат и кандидат медицинских наук Алесь Улищенко регулярно в своём микро-блоге Instagram делится полезными советами для женщин.
Недавно он рассказал о 10 правилах женского здоровья, которых нужно придерживаться каждой. WomanEL считает, что эти советы будут актуальны в любом возрасте:
10 правил женского здоровья от врача-остеопата Алеся Улищенко
- Ложитесь спать не позже 11 часов вечера. Старайтесь спать каждую ночь не менее 8 часов. Не нарушайте свои циркадные ритмы.
- Увеличьте физическую активность. Это может быть обычная прогулка, катание на велосипеде или плавание.
- Обязательно проверяйтесь раз в год у эндокринолога. Исключайте проблемы с щитовидной железой и гормональным фоном.
- Избавьтесь от стресса. Делайте всё, чтобы его минимизировать.
- Также нужно посещать гинеколога и регулярно делать анализы.
- Не носите синтетическое бельё, скажите «нет» ежедневным прокладкам и стрингам. Это нужно, чтобы микрофлора была в порядке.
- Обследуйте грудь самостоятельно. Женщинам после 45 рекомендуется раз в год делать маммографию.
- Что касается питания, исключите трансжиры. И вместе с тем не отказывайтесь от полезных жиров.
- Старайтесь есть меньше сладкого, откажитесь от никотина и алкоголя. Это полезно не только для здоровья, но и красоты – уменьшит целлюлит и отёчность.
- Пейте не менее 1,5 л воды в день и откажитесь от пищевого мусора.
Ранее мы также рассказывали о том, как женщинам избавиться от жира в ляжках с помощью питания и тренировок.