Жир в бедрах – большая боль для многих женщин. Из-за этого вы, возможно, стесняетесь носить джинсы-скинни, короткие шорты и бикини. Но мы знаем, как подкорректировать проблемную зону.
WomanEL подготовил для вас полезные советы по питанию и тренировкам, которые помогут убрать жир с ляжек:
Пейте воду чаще
Сладкие напитки – ваш враг №1. Пейте вместо этого воду. Это обеспечит вам хорошую гидратацию, что крайне важно для способности вашего тела сжигать жир и наращивать мышцы.
Занимайтесь кардио
Кардио отлично подходит для сжигания калорий и снижения веса. Попробуйте выполнить кардио, которое заставит ваше сердце биться быстрее и сжигать тонну калорий. Подойдёт бег, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
Ешьте небольшими порциями в течение дня
Если вы будете часами не есть, высока вероятность, что вы будете очень голодны и начнёте переедать. Старайтесь есть примерно 150 калорий каждые несколько часов и выбирать продукты, которые содержат много белка и клетчатки.
Занимайтесь на наклонной поверхности
Попробуйте подняться на велосипеде в гору или взобраться на холм, воспользоваться лестницей вместо лифта. Это поможет сжечь жир в бедрах и заставить ваше сердце работать быстрее.
Делайте упражнения для бёдер
Делайте упражнения, которые помогают формировать мышцы на бедрах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Это означает, что нужно делать больше приседаний и выпадов. Благодаря им ваши ноги и ягодицы будут выглядеть великолепно.
Ранее мы также рассказывали о том, как правильно выполнить выпады в домашних условиях.