Привлекательность нашего домашнего уюта выходит далеко за рамки любых простыней и идеально взбитых подушек. Когда мы спим в менее привычном месте, мы склонны испытывать то, что исследователи называют эффектом первой ночи.
Даже если мы не осознаем этого, наш мозг в течение ночи находится в состоянии повышенной готовности, чтобы убедиться в безопасности нового окружения. Такая повышенная бдительность может увеличить время наступления сна (время, необходимое для засыпания) и уменьшить время пребывания в восстановительных стадиях сна. Отправляетесь в путешествие, чтобы провести время с друзьями или семьёй на праздники? WomanEL составил для вас полезное руководство по хорошему сну, чтобы вы могли полноценно отдыхать даже не дома.
В первую ночь откажитесь от спиртного
Давайте сначала разберемся с не очень весёлым советом. В первую ночь путешествия сведите употребление алкоголя к минимуму. Хотя вам может показаться, что после коктейля или бокала вина легче заснуть, исследования показывают, что любой алкоголь (даже бокал) может подавлять REM-сон. Отказ от спиртного в первую ночь окупится энергией на всю оставшуюся часть путешествия, и ваш сон (и печень) будут вам за это благодарны.
Поддерживайте физическую активность
Путешествие на праздники часто является синонимом ходьбы менее 200 шагов в день. Но если вы не двигаете телом в течение дня, ваше желание спать – или физическое желание спать ночью – точно пострадает.
Не нужно сходить с ума от спорта, но соблюдение некоего подобия двигательной активности в дороге – залог крепкого сна. Исследования показывают, что тренировки с сопротивлением являются наиболее эффективными упражнениями для укрепления желания спать, но бег трусцой, командные виды спорта и прогулки могут стать значимыми вкладами в ваш банк сна.
Следите за уровнем сахара в крови
Поддерживая уровень сахара в крови на относительно стабильном уровне, вы можете добиться более качественного сна (и наоборот). И нет, это не означает, что нужно отказаться от праздничных десертов или пропустить обмен печеньем.
Вы можете наслаждаться сезонными лакомствами и при этом держать уровень инсулина под контролем, сочетая сладости с источниками белка, клетчатки или жира.
Держите под рукой подкрепление
Если во время путешествия вы принимаете хорошо подобранную добавку для сна, это поможет вам как можно дольше не засыпать. Натуральные средства для сна – это безрецептурные добавки, которые помогают быстрее заснуть или спать всю ночь. Обычно они имеют растительную основу, витамины или минералы, уже присутствующие в нашем рационе, или дополнительные количества чего-то, вырабатываемого организмом.
Многие покупатели предпочитают натуральные добавки для сна, потому что они имеют меньше побочных эффектов, чем рецептурные препараты для сна. Они также нравятся людям, которые предпочитают натуральные продукты или обеспокоены возможностью привыкания к рецептурным препаратам для сна.
Придерживайтесь привычного распорядка дня
Наконец, сон любит постоянство, поэтому всё, что вы можете сделать, чтобы повторить свой привычный распорядок дня в дороге, будет полезно. В идеале вы должны ложиться спать и просыпаться примерно в то же время, что и дома. Если это невозможно, измените обстановку для сна так, чтобы она была такой же прохладной, тёмной и тихой, как дома. Маски для глаз и портативные звуковые аппараты могут стать спасительными помощниками. Если ничего не получается, обратитесь к визуализации: перед сном сделайте несколько глубоких вдохов и представьте свою спальню дома – это поможет вам погрузиться в мир грёз.
Кроме того, полезно выполнять медитацию. У нас есть для вас несколько вариантов, которые занимаются 60 секунд и даже меньше.