Дефицит витаминов или минералов может стать серьёзной проблемой для здоровья. Эксперты утверждают, что в случае дефицита кальция крайне важно обнаружить проблему до того, как она нанесёт ущерб. Это потому, что в наиболее тяжёлых случаях низкий уровень кальция может привести к судорогам, застойной сердечной недостаточности или спазмам в горле, которые могут вызвать затруднение дыхания. Начав лечение на ранней стадии, вы можете избавить себя от множества проблем со здоровьем. Но как узнать, что организму не хватает кальция?
WomanEL расскажет всё, что вам нужно знать об этом минерале, включая семь симптомов, которые могут указывать на опасно низкий уровень кальция.
Что такое кальций?
Многие люди связывают кальций исключительно со здоровьем костей. Но эксперты говорят, что он влияет на гораздо более широкий спектр функций. «Кальций – это минерал, который необходим для здоровья костей, сокращения мышц, работы нервов, свёртывания крови, передачи сигналов клеткам, работы ферментов и сердца», – говорит доктор Радж Дасгупта.
«Кальций, возможно, является одним из самых важных минералов в вашем организме», – добавляет эксперт по здоровью костей Кайл Загродски. «Он используется во всех функциях. Если вы моргаете, если ваше сердце бьётся, если вы думаете, вы используете кальций».
Большинству здоровых взрослых следует стремиться к ежедневному потреблению кальция в размере 1000 мг. Диетические источники кальция можно найти в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр, некоторых овощах, включая капусту, бок-чой и брокколи, некоторых видах рыбы и напитках, обогащённых кальцием.
Каковы причины дефицита кальция:
- Диета, в которой не хватает кальция;
- Низкий уровень витамина D;
- Медицинское состояние, влияющее на его усвоение.
Как узнать, что организму не хватает кальция
У многих людей с дефицитом кальция симптомы развиваются лишь в лёгкой форме, а у некоторых симптомы вообще отсутствуют. Однако это основные симптомы дефицита кальция, которые вы можете заметить, если у вас хронически низкий уровень кальция.
- Мышечные судороги и спазмы;
- Учащённое сердцебиение;
- Покалывание или онемение;
- Слабые или ломкие ногти;
- Переломы костей;
- Усталость;
- Депрессия или спутанность сознания.
Как можно справиться с дефицитом кальция?
Чтобы вылечить дефицит кальция, вам следует есть больше продуктов, содержащих кальций, таких как молочные продукты и листовая зелень, или при необходимости принимать добавки. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно витамина D от солнечного света или добавок с витамином D. Если есть проблемы со здоровьем или лекарства, вызывающие дефицит, их также необходимо решать.
На рынке доступно несколько типов пероральных добавок кальция, включая две наиболее распространённые формы: цитрат кальция и карбонат кальция. Загродски рекомендует водоросли в качестве растительной добавки кальция, отмечая, что они содержат множество незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму.
Эксперт по здоровью костей добавляет, что если вашей конечной целью является улучшение здоровья костей в целом, вам также следует поговорить со своим врачом о любых гормональных изменениях, которые вы можете испытывать, и добавить упражнения с весовой нагрузкой, которые стимулируют остеогенез.
Мы также рассказывали о том, что такое магний, какова его роль и как понять, что вам его не хватает.
