Кейт Миддлтон известна своими спортивными достижениями: она пробовала себя во всех видах спорта – от регби, гольфа и тенниса до парусного спорта и спринтерского бега. Неудивительно, что 41-летняя принцесса выглядит так великолепно.
Но также говорят, что секрет её стройности – CrossFit. Это – одна из самых больших тенденций в тренировках последних лет, у которой миллионы последователей по всему миру. WomanEL хочет рассказать, что же это такое и в чём её преимущества.
Что такое CrossFit?
CrossFit – это тренировка, ориентированная на функциональный фитнес, которая включает упражнения, основанные на тех типах движений, которые вы делаете каждый день. Она делает упор на взрывных, силовых упражнениях и упражнениях на выносливость, которые заставляют ваше тело и разум преодолевать новые трудности.
Это сочетание силовых тренировок и высокоинтенсивных движений с отягощениями. Для поднятия веса используются так называемые свободные веса, то есть гантели, гири и штанги, а не тренажёры.
Преимущества тренировки CrossFit
Вот несколько преимуществ, которые могут вдохновить вас на то, чтобы последовать примеру Кейт Миддлтон:
- Разнообразие – это отличный выбор для физический активности, поскольку он сочетает в себе кардио, силовую тренировку и гимнастику.
- Уверенность в себе – хотя тренировка не для всех из-за высокой интенсивности, она может значительно помочь укрепить уверенность в себе, поскольку её цель – стать сильнее как умственно, так и физически.
- Скорость метаболизма – известно, что силовые тренировки сжигают больше калорий, чем кардио, поскольку они укрепляют мышцы, что повышает скорость метаболизма в состоянии покоя.
- Борьба со стрессом – регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, поскольку они высвобождают гормон кортизол.
- Лучший сон – недавнее исследование, опубликованное в журнале Preventive Medicine Reports, утверждает, что добавление силовых тренировок в режим дня может помочь улучшить качество сна.
- Похудение. Хотя все люди разные, CrossFit сжигает много калорий благодаря высокоинтенсивному подходу. Считается, что во время занятий CrossFit можно терять до 15 калорий в минуту, а 60-минутная тренировка в среднем сжигает 480 калорий для человека весом 81 кг.
Можете ли вы попробовать CrossFit дома?
Хотя большинство людей ходят в тренажёрный зал CrossFit, есть много способов начать заниматься дома, не тратясь на абонемент. Для начала стоит добавить несколько ключевых упражнений в свои еженедельные тренировки, чтобы освоить базовые движения.
Это одни из основных движений в тренировках CrossFit:
- Бурпи;
- Прыжки с подтягиванием;
- Опускания на трицепс;
- Отжимания;
- Отжимания в стойке на руках;
- Скиппинг;
- Воздушные приседания;
- Приседания;
- Бег 1,6 км.
Кейт Миддлтон частенько появляется на мероприятиях в старых нарядах. Недавно она поразила всех на BAFTA.