Изменение вашего тела требует времени, мы все это знаем. Но бывают ситуации, когда у нас нет этого времени. Будь то мероприятие, на котором вы хотите чувствовать себя на высоте, или небольшая мотивация, иногда вы хотите получить краткосрочный эффект, а не долгосрочные цели. Что же делать? Как похудеть за сутки?
WomanEL поделится с вами некоторыми хитростями, одобренными экспертами. Они подарят вам ощущение подтянутости и хорошее самочувствие.
Как похудеть за сутки: поднимайте тяжелые веса
Хотя основные преимущества силовых тренировок рассчитаны на долгосрочную перспективу (например, наращивание мышц, улучшение здоровья костей или профилактика хронических болей), вы можете получить и сиюминутную выгоду. Силовые тренировки не только повышают энергию и настроение (две важные вещи для того, чтобы чувствовать себя лучше всех сразу), но и ускоряют метаболизм, так что тренировка окупится через несколько часов после того, как вы потрудились.
В долгосрочной перспективе это способствует росту мышц. Но в краткосрочной перспективе некоторые мышцы могут выглядеть больше или более подтянутыми после тренировки из-за процесса восстановления.
Отдайте предпочтение качественному сну
Вы уже знаете, что вам необходимо спать 7-9 часов. Но если вы хотите уже завтра почувствовать себя более здоровым и подтянутым, первое, что вы должны сделать приоритетным, – это высыпаться как можно дольше (и как можно качественнее). Во время сна активизируются гормоны роста человека, помогая мышцам восстанавливаться, заживать, расти и отдыхать от микроразрывов, которые произошли в течение дня.
Как похудеть за сутки: сделайте лимфодренажный массаж
Иногда для того, чтобы чувствовать себя здоровее перед предстоящим отпуском или вечером свидания, нужно не столько почувствовать себя в тонусе, сколько уменьшить естественное вздутие, отёчность или задержку жидкости в мышцах. С этим вам поможет лимфодренаж. Лимфодренажный массаж – важная часть поддержки системы детоксикации организма. Он не предназначен для быстрого похудения, а скорее для уменьшения перечисленных неприятных симптомов, которые мешают вашему телу работать и чувствовать себя наилучшим образом.
Пейте больше воды, чем обычно
Пить больше воды – одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше уже завтра. Она не только помогает пищеварению (чтобы облегчить возможное несварение желудка), но и помогает мышцам чувствовать себя сильнее. К тому же обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, что приводит к отёкам и задержке жидкости.
Общая рекомендация по потреблению воды для женщин составляет 2,1 л, но это количество может быть увеличено, если вы занимаетесь спортом или на улице теплее.
Как похудеть за сутки: примите ванну с солью Эпсома
Ванны с солью Эпсома могут быть популярны среди спортсменов, чтобы помочь мышцам восстановиться. Но они также являются секретом знаменитостей, чтобы чувствовать себя лучше всех перед важным событием. Соль Эпсома (или сульфат магния) поддерживает естественный процесс детоксикации организма, помогая ему избавиться от токсинов и задержки жидкости, когда она впитывается через кожу. Мы рекомендуем насыпать 1-2 чашки соли Эпсома в ванну с тёплой водой и понежиться в ней не менее 10 минут, чтобы извлечь потенциальную пользу.
Замените свой поздний ночной перекус
Забудьте о правилах, которые гласят, что нужно прекратить есть за два часа до сна или что полуночные перекусы вредны для здоровья. Прислушивайтесь к своим ощущениям голода (так уж устроен организм). Но будьте внимательны к тому, за чем вы потянетесь, когда почувствуете голод перед сном. Когда поздним вечером хочется есть, вы, скорее всего, склонитесь к продуктам, вызывающим воспаление (печенье, фастфуд, остатки пиццы). Вместо этого ешьте продукты, которые поддерживают рост мышц, здоровый обмен веществ и пищеварение, чтобы проснуться в тонусе. Эксперты рекомендуют употреблять постный белок: к примеру, творог с терпкой вишней или греческий йогурт с ананасом.
Как похудеть за сутки: сделайте растяжку перед сном
Вам нужно не только работать над мышцами, чтобы укрепить их, но и растягивать их. Растягивание мышц помогает удлинить их после того, как они были в сокращенном состоянии. Когда мышцы свободны, они выглядят более стройными и подтянутыми, чем когда они напряжены. Растяжка помогает мышцам восстановиться. Но некоторые виды растяжки и позы йоги можно также использовать для улучшения пищеварения или уменьшения вздутия живота, чтобы чувствовать себя наилучшим образом.
Летом есть масса вкусных сезонных продуктов, которые помогают похудеть. Узнайте о них прямо сейчас.
