Кажется, что каждые несколько месяцев в социальных сетях появляется новая тенденция в фитнесе – такие вещи, как коврики для ходьбы и ракинг, и это лишь некоторые из них. Иногда эти тенденции сохраняются годами и могут изменить жизнь людей к лучшему; в других случаях они исчезают.

Поэтому, когда WomanEL наткнулся в TikTok на концепцию йоги на стуле, она привлекла наше внимание. Возможно, узнав о ней больше, вы поймёте, что эта тренировка создана для вас.

Что такое йога на стуле?

Йога на стуле – это именно то, на что это похоже: форма йоги, которая изменяет традиционные позы, чтобы их можно было выполнять, сидя на стуле или используя его в качестве поддержки.

Это может быть как мягко, так и строго, в зависимости от того, как используются стулья. Тренировка включает в себя лёгкую растяжку или выполнение более сложных поз, дыхательные упражнения и методы релаксации.

Хотя эта практика в настоящее время находится в тренде, в ней нет ничего нового. Йога на стуле, которую ещё называют адаптивной йогой, была изобретена в 1982 году Лакшми Фолькером, сертифицированным инструктором йоги Крипалу и членом Международной ассоциации йогатерапевтов.

По данным Google Trends, пик популярности этой практики пришёлся на зиму 2024 года. Интерес к этой теме начал расти примерно с 2020 года. Более 2500 учителей по всему миру сертифицированы для преподавания этого вида йоги.

Преимущества йоги на стуле

Ключевым преимуществом йоги на стуле является её доступность. Это очень полезно, потому что адаптирует практику йоги к потребностям более широкого круга людей. Переведя практику в сидячий или поддерживаемый формат, она открывает мир йоги для тех, кто в противном случае мог бы быть исключён из-за физических ограничений или дискомфорта от традиционных ковриков для йоги и поз.

По сути, нет никаких препятствий для входа. Участвовать может каждый, независимо от возраста, подвижности или уровня физической подготовки. Это также отличное упражнение для тех, кто восстанавливается после болезни или травмы, страдает хронической усталостью, не может или не хочет вставать на пол.

Эксперты говорят, что йога на стуле имеет те же преимущества, что и традиционная практика. Это включает в себя успокоение центральной нервной системы, наращивание силы, усиление проприоцепции, улучшение нейропластичности, а также улучшение когнитивных функций, подвижности и стабильности.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что у йоги на стуле не так много недостатков, но есть некоторые ограничения. Эта практика, возможно, не обеспечивает такой же уровень пользы для сердечно-сосудистой системы, укрепления силы и стабильности, как более энергичные формы упражнений. Хотя она всё ещё может улучшить гибкость, силу и общее самочувствие, люди, стремящиеся к высокоинтенсивным тренировкам, могут считают йогу на стуле недостаточно эффективной.

Другие важные моменты

Конечно, прежде чем приступить к практике или какой-либо новой программе фитнеса, вам следует проконсультироваться со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или ограничения.

Как только вам будет дан зелёный свет, начать работу будет легко. Вы можете записаться на занятия в студии йоги или фитнес-центре или попробовать заниматься дома. Вам нужно найти прочный стул без подлокотников и колёс. Если вы сидите в инвалидной коляске, сначала заблокируйте тормоза.

Затем поставьте в очередь онлайн-видео, которое покажет вам первые несколько поз. По мере того, как вы развиваете последовательную практику, вы начнете пожинать все преимущества этого вида йоги.

Есть и другие виды йоги, о которых мы рассказывали здесь. У каждой из них – свои особенности и преимущества.