Иногда тренировки могут быть нелёгкими, особенно если вы занимаетесь во второй половине дня или в конце рабочего дня. Уровень мотивации может быть низким, а после работы вы можете чувствовать себя уставшим или вялым.

Именно тогда у вас может возникнуть соблазн вздремнуть перед походом в спортзал. Какой вред это может принести? По крайней мере, вы будете чувствовать себя достаточно отдохнувшим, чтобы придерживаться своих фитнес-целей, верно? Вот что выяснил WomanEL.

Можно ли дремать перед занятиями спортом?

Некоторые эксперты говорят, что вам стоит дважды подумать над этой логикой, особенно если ваш сон будет длиться дольше 20-30 минут. Причина кроется в так называемой инерции сна. Вы когда-нибудь чувствовали себя вялым, сонливым, растерянным и дезориентированным после сна? Вот что происходит, когда вы дремлете слишком долго.

Врач-сомнолог и медицинский директор Центра сна в Индиане доктор Абхинав Сингх описал инерцию сна как временное ухудшение бдительности и работоспособности, которое происходит сразу после пробуждения после длительного сна.

Когда вы дремлете более 30 минут, ваше тело переходит в стадию глубокого сна, от которого не только трудно проснуться, но и вы чувствуете себя вялым и лишённым мотивации к занятиям спортом. Длительный сон – это одна из тех вещей, которые никогда не стоит делать перед тренировкой, но то же самое нельзя сказать о более коротких периодах дремоты.  

Почему более короткий сон может помочь в выполнении упражнений

Более короткий сон – продолжительностью 20-30 минут – это совсем другая история. Старший научный сотрудник и адъюнкт-профессор кинезиологии в Университете Калгари Эми Бендер уверяет, что есть польза от короткого сна перед тренировкой и более продолжительного сна после тяжёлых физических нагрузок.

Рекомендуется 20-минутный сон в дни важных тренировок и соревнований, и 90-минутный сон в дни отдыха или восстановления после длительной или тяжёлой тренировки. Если вы поспите 20 минут перед тренировкой, вы проснётесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил.

Возможно, вы слышали о термине силовой сон. Именно его эксперты советуют использовать в качестве сна перед тренировкой. По словам пульмонолога и специалиста по апноэ во сне доктора Самуэля Гуревича, сон может длиться от 10 до 30 минут, и он может помочь вам немного пополнить запасы энергии.

В общем, если вы хотите быстро вздремнуть, прежде чем отправиться в спортзал, то это можно делать, но есть несколько ключевых моментов.

Как правильно дремать перед тренировкой

Мы уже знаем, что вам следует избегать длительного сна. Установив таймер на 30 минут или даже раньше, вы сможете придерживаться рекомендованного времени сна. Подготовка к дремоте перед тренировкой тоже очень важна.

Ваша комната должна быть тёмной и расслабляющей, а температура – прохладной и комфортной. Время суток тоже имеет значение, особенно если вы не хотите, чтобы сон нарушил ваш циркадный ритм и в конечном итоге повлиял на то, как хорошо вы спите ночью. Доктор Самуэль Гуревич рекомендует вздремнуть в первой половине дня. Оптимальным является промежуток между 13:00 и 16:00. Выпить чашку кофе перед тем, как погрузиться в сон, также может помочь вашей тренировке. Кофеин обычно метаболизируется в течение 15 минут, поэтому к тому времени, когда человек проснётся, он будет бодр и готов к работе в спортзале, так как сон и кофеин принесут двойную пользу.

Однако помните, что дневной сон не заменяет полноценный ночной сон. Если вы постоянно чувствуете усталость в течение дня и это сказывается не только на вашем графике тренировок, но и на других сферах вашей жизни, возможно, вам стоит обратиться к специалисту по сну, чтобы узнать о ваших привычках.

Нужна ещё дополнительная мотивация к спорту? Мы подготовили для вас несколько вдохновляющих аффирмаций.