Как вы реагируете, когда ваш начальник даёт вам обратную связь? Или когда твой друг отменяет планы? Или когда кто-то ругает вас за что-то, что ему не нравится? Если ваша непосредственная мысль связана со страхом, стрессом или расстройством, вы можете считать себя очень чувствительным и пытаться узнать, как стать менее чувствительным.
Хотя чувствительность ни в коем случае не является слабостью – на самом деле, это часто признак того, что вы исключительно настроены на окружающий мир и свои эмоции – она может сделать вашу повседневную жизнь немного более сложной. Иногда вам просто хочется иметь возможность пройти мимо вещей, не задумываясь о них. Психолог Джосперайн Перри считает, что ответ может заключаться в физических упражнениях. WomanEL поделится с вами её необычным мнением.
Что такое чувствительность?
Прежде всего, давайте разберёмся, что такое чувствительность на самом деле. Чувствительность сама по себе – это не черта личности, а показатель того, как мы относимся к другим вещам. Мы склонны быть чувствительными к определённым вещам, а не чувствительными по умолчанию. Например, вы можете сказать, что кто-то чрезмерно чувствителен к негативным отзывам или неприятию, но обычно это очень субъективные оценки.
Однако доктор Перри отмечает, что те, кто относят себя к «чувствительным», имеют тенденцию опускаться выше по шкале невротиков – устоявшейся черты личности, которая «описывает человека с некоторой эмоциональной нестабильностью, который часто чрезмерно негативен. Люди с высоким уровнем невротизма иногда могут с трудом справляться со стрессом. Они часто интерпретируют вполне нормальные ситуации как безнадёжно трудные».
В некоторых случаях люди могут также называть себя «высокочувствительным человеком». Считается, что этот вид чувствительности больше похож на личностную черту или инстинкт.
Как стать менее чувствительным с помощью тренировки
Упражнения заставят вас преодолеть трудности
Возможно, это звучит как клише из фильма или совет влиятельного человека, на который вы закатываете глаза. Но было доказано, что упражнения помогают нам лучше справляться с этими трудными ситуациями. Теория в психологии известна как «рост через трудности» – и да, прохождение тренировки считается неблагоприятным обстоятельством.
Невзгоды не обязательно должны быть чем-то ужасным или травмирующим, но речь идёт о том, чтобы пережить то, о чем вы не думали, что сможете преодолеть. Это может быть завершение вашего первого полумарафона или поднятие гантелей, когда вы изначально боялись идти в эту часть спортзала. Когда мы делаем что-то, что нас пугает, мы научим свой мозг, что мы сильнее и способнее, чем мы думали, и это то, что помогает повысить нашу устойчивость.
Умственный рост происходит подсознательно и происходит со временем. Вы можете заметить, что постепенно вы всё меньше и меньше расстраиваетесь или раздражаетесь из-за определённых ситуаций или с большей вероятностью говорите «да» вещам, на которые раньше никогда бы не пошли добровольно, после того как достигли успеха через движение.
Упражнения помогают вам обратить внимание внутрь себя
Повышение устойчивости достигается не только за счёт достижения личных целей. Часто улучшение происходит потому, что само упражнение требует от нас обратить внимание внутрь себя.
Когда дело доходит до благополучия и позитивного психического здоровья, почти всегда лучше сосредоточиться на себе и на том, насколько мы улучшились в чем-то, чем сравнивать себя с тщательно подобранными, глянцевыми, блестящими жизнями других, особенно тех, кого мы видим в социальных сетях.
Когда мы фокусируемся на себе и стремимся улучшить то, что было раньше, мы можем увидеть, насколько упражнения полезны для нашего благополучия. Тот факт, что мы видим, как мы улучшаемся и становимся сильнее, несмотря на некоторые неудачи на этом пути, помогает нам осознать, что мы можем быть устойчивыми.
Для доктора Перри размышления о занятиях фитнесом имеют решающее значение для усвоения этих уроков. «Устойчивость действительно развивается, когда мы переживаем трудные времена, когда нам удаётся увидеть себя с другой стороны и то, чему мы научились благодаря этому».
Всё ещё ищете способ, как стать менее чувствительным? Избавьтесь от всего лишнего: вот как провести ментальную уборку весной 2024.