Некоторым людям нравится бегать. Другие находят кардиотренировки скучными и предпочитают заниматься чем-то другим. По данным клиники Кливленда, преимущества кардиотренировок не подаются подсчёту. Они улучшают здоровье сердца, память, здоровье костей, настроение, сон и даже сексуальную функцию.
К счастью, есть и другие способы улучшить своё здоровье без бега. WomanEL делится с вами мнением кардиолога Майкла Вайнрауха о самых полезных тренировках.
Ходьба
Если бег, езда на велосипеде, гребля или плавание доставляют вам слишком много неудобств, попробуйте другой вид кардиотренировки: ходьбу. Вам нужно очень мало оборудования, чтобы ходить, и вы даже можете делать это на беговой дорожке, если место ограничено.
Быстрая прогулка может снизить кровяное давление, укрепить ноги и повысить уровень энергии. По данным Калифорнийского университета в Беркли, это также может помочь вам со временем похудеть.
Домашняя силовая тренировка
Если вы находитесь дома с минимальным оборудованием, вы всё равно можете выполнять эффективную тренировку с отягощениями. Вам понадобится гантель, гирю или даже просто собственный вес. Пример эффективных силовых упражнений – приседание, планка, выпады.
Попробуйте выбрать активный вид спорта
Например, футбол, теннис или баскетбол. Это должно быть физически сложно до такой степени, что вы потеете или тяжело дышите во время активности.
Спорт помогает сжигать калории и бороться с растущим избыточным избытком энергии, с которым сталкивается всё большее число людей. Занятия спортом полезны для психического здоровья. Симптомы депрессии и тревоги ослабевают. Кроме того, люди, которые занимались спортом, как правило, употребляли меньше алкоголя.
- На самом деле любая тренировка лучше для здоровья сердца, чем ничего. Поэтому подумайте о том, что вам понравится и какой тренировки вы могли бы придерживаться.
Ранее мы также рассказывали о том, как подкачать дома ягодицы и ноги всего за одно упражнение.