Чем больше эндорфинов вы выпускаете, тем меньше боли вы чувствуете. Вот почему многие эксперты советуют не бросать тренировки даже во время менструального цикла.
Какие упражнения будут полезны? Вот что WomanEL хотел бы вам рассказать по этому поводу:
Кардио лучше силовых тренировок
Если ваша цель – облегчить симптомы ПМС, то вы должны больше сосредоточиться на беговой дорожке, а не на штанге.
Чем полезна тренировка во время месячных
Тренировка на период менструации может помочь с такими симптомами, как вздутие живота. Когда вы потеете во время физической активности, ваше тело теряет воду, что может уменьшить вздутие живота.
Кроме того, если вы тренируетесь три раза в неделю, особенно уделяя время движениям, которые повышают частоту сердечных сокращений, то такие симптомы, как головная боль, усталость и боль в груди, также уменьшатся.
Долгосрочная польза
Регулярные физические упражнения (плюс здоровое питание) сокращают количество жира в организме. Что означает меньше эстрогена и более легкий менструальный поток. Но изменения не произойдут сразу же.
Мифы о тренировке во время менструации
Лишь сильное кровотечение и анемия могут повлиять на вашу производительность. После исследования 241 спортсменок о том, как менструальный цикл повлиял на их работоспособность, исследователи отметили, что около 62 процентов из них считают, что их тренировки были такими же продуктивными, как и до месячных.
Ранее мы также рассказывали о том, как самоизоляция может отразиться на вашем менструальном цикле.