Если физические упражнения являются частью вашего распорядка дня, скорее всего, вы почувствовали ужасную боль в мышцах, которая проявляется где-то между несколькими часами и несколькими днями после тренировки. Ощущение может варьироваться от лёгкой скованности и болезненности до ощущения, что вы едва можете ходить. Можно ли заниматься спортом, если тело болит? Или лучше подождать?
WomanEL поделится мнением экспертов, которые объяснили, как понять, когда лучше отдыхать, а когда лучше продолжать заниматься спортом.
Можно ли заниматься спортом, если тело болит?
Исследования показывают, что физические упражнения на самом деле являются отличным способом облегчить симптомы мышечной боли. Если вам не слишком больно вставать и двигаться, это одна из немногих известных вещей, которые помогают облегчить боль.
Однако тип упражнений, которые вы выполняете, имеет значение. Упражнения, как правило, поддерживают приток крови к мышцам, но, если у вас уже болят определённые области, вам следует дать им отдохнуть от целенаправленных упражнений. Поэтому, если у вас сильно болят квадрицепсы и ягодицы из-за приседаний с отягощением, попробуйте на следующий день сделать какое-нибудь лёгкое движение, которое не совсем то же самое или непосредственно не нагружает эти области.
Например, ходьба, йога и упражнения на подвижность всегда являются отличным вариантом упражнений. Или, если у вас болит нижняя часть тела, подумайте о том, чтобы вместо этого сосредоточиться на тренировке верхней части тела.
Физиотерапевт Райан Лефевер обычно рекомендует своим клиентам выполнять лёгкие тренировки с низкой нагрузкой – ровно столько, чтобы у них участился пульс и заработала аэробная система.
Когда вам действительно очень больно (скажем, если ваши ноги болят так сильно, что вы странно ходите), возможно, пришло время сделать перерыв. «Если вы действительно испытываете изнурительное ощущение, что не можете сидеть, не можете поднять ногу, не делайте сложную тренировку. Вы рискуете получить травму», – говорит тренер Мелисса Бойд. «Отправьтесь на прогулку или сделайте растяжку».
Если ваше тело уже корректирует свою форму при выполнении повседневных действий, таких как ходьба или сидение, то, скорее всего, ваша форма при выполнении упражнений также не будет идеальной. Помните, что отдых и восстановление – очень важные составляющие любого фитнес-тренинга, независимо от вашего уровня физической подготовки.
Способы восстановления
Когда дело доходит до отсроченной мышечной болезненности, не существует известного лечения, способного полностью остановить его. Но есть некоторые методы восстановления, которые, по-видимому, помогают облегчить и ускорить выздоровление:
- Горячая и холодная терапия. Криотерапия, холодные погружения или ледяные ванны, а также сауны уменьшают боль и воспаление от повреждения мышц, оказывая положительное влияние, в частности, на отсроченную мышечную болезненность.
- Массажный роллер. Это фитнес-снаряжение часто используется для облегчения боли.
- Принимайте ванну с солью Эпсома.
- Отдавайте приоритет гидратации, правильному питанию и здоровому сну.
Потребности в восстановлении у всех разные
Тип и объем восстановления, который вам понадобится, чрезвычайно индивидуален. Это может зависеть от типов тренировок, которые вы выполняете, и реакции вашего тела на боль и физический стресс. Будь то тщательная разминка и заминка, добавление дополнительных дней восстановления или прикладывание льда к очень больному месту на 10 минут после тренировки, в конечном итоге всё зависит от того, как каждый вариант заставляет ваше тело чувствовать себя.
«Прежде всего, очень важно прислушиваться к своему телу», – говорит Бойд. «Причина, по которой вы испытываете боль, – это реакция вашего тела на что-то новое, и вам нужно расслабиться».
Многие люди замечают, что у них чешется тело во время тренировки. Плохо ли это? О чем вообще это говорит?