Вы, вероятно, воспринимаете дыхание как нечто само собой разумеющееся, поскольку большинство людей о нём не задумываются. Тем не менее, дыхание очень важно для жизни. При глубоком вдохе кислород попадает в лёгкие, а затем в кровь, питая клетки организма. Во время выдоха углекислый газ, являющийся побочным продуктом выработки энергии клетками, покидает организм. Такой обмен кислорода и углекислого газа происходит от 12 до 20 раз в минуту.
Мы замечаем, что наше дыхание учащается при интенсивной физической нагрузке. При стрессе можно заметить не только учащение дыхания, но и его неглубокость. Неглубокое дыхание может быть вызвано стрессом, плохой осанкой и неактивностью. Хотя неглубокое дыхание может быть и следствием серьёзных заболеваний, таких как ХОБЛ, вы также можете задерживать дыхание или делать неглубокие вдохи, когда проверяете электронную почту.
Практика различных способов дыхания позволяет углубить дыхание и расширить жизненную ёмкость лёгких, как выяснил WomanEL. Один из способов сделать это – практиковать полное опорожнение лёгких при сгибании талии.
Практика полного вдоха: полезное дыхательное упражнение
Это упражнение позволяет расширить лёгкие и растянуть тело. Встаньте прямо, слегка согнув колени и расставив руки в стороны. Сделайте средний вдох, затем выдохните весь воздух из лёгких, согнувшись в талии. Затем снова вдохните, поднимая руки над головой для растяжки. Задержите вдох на 20 секунд, затем снова выдохните, наклоняясь вперёд. Повторите это упражнение ещё три раза.
По данным Американской легочной ассоциации, укрепить лёгкие можно также с помощью диафрагмального дыхания. Диафрагмальное дыхание тренирует организм, заставляя дышать диафрагмой, а не грудной клеткой.
Сидя или лёжа на спине, положите руки на живот. Вдыхайте через нос с закрытым ртом, ощущая, как живот расширяется, когда диафрагма выталкивает органы наружу. На выдохе сожмите губы, как будто вы пускаете пузыри. Продолжайте концентрироваться на углублении дыхания в течение 5-10 минут, концентрируясь на том, что живот расширяется и сжимается, как воздушный шар.
Этот тип дыхания также учит замедлять дыхание и получать больше кислорода, особенно при нехватке воздуха. Диафрагмальное дыхание также требует меньше энергии для вдоха и помогает успокоиться.
Важность здоровья лёгких и как ещё их можно укрепить
По данным Healthline, укрепление лёгких особенно важно с возрастом, поскольку они начинают терять свою ёмкость. Неглубокое дыхание не позволяет лёгким раскрыться в полную силу. Со временем дыхание становится менее эффективным, и в организм может поступать недостаточное количество кислорода. Неглубокое дыхание также может стать сигналом к усилению мышечного напряжения, стрессу для иммунной системы и нарушению способности спать.
Не стоит удивляться тому, что физические упражнения также способствуют укреплению лёгких. Поскольку сердце бьётся быстрее, а дыхание затруднено, чтобы удовлетворить возросшие потребности организма в кислороде, организм улучшает свою способность транспортировать кислород к клеткам для получения энергии.
Загрязняющие вещества, содержащиеся в воздухе дома, такие как ароматические освежители воздуха, плесень и пыль, могут влиять на состояние лёгких, поэтому для улучшения дыхания дома следует использовать воздушный фильтр. Курение может повлиять на здоровье лёгких, но также и пребывание рядом с курящими людьми. Включите в рацион продукты с клетчаткой и антиоксидантами, чтобы поддерживать оптимальное здоровье организма и лёгких.
Какая добавка поможет вам улучшить здоровье лёгких? Вы наверняка о ней слышали, но не знали об этой её пользе.