ТОП-5 вправ у басейні для швидкого схуднення

Деякі люди вважають, що традиційні тренування в тренажерному залі є найкращим способом підтягнутись. Вони не могли помилятися більше. Існує багато вправ для схуднення в басейні, які пропонують освіжаючу та ефективну альтернативу тренажерному залу, пілатесу, бігу та їзді на велосипеді. Ці тренування у воді поєднують переваги водостійкості з рухами з низьким навантаженням. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, наростити силу чи покращити загальний рівень фізичної форми, вправи в басейні нададуть унікальний і приємний спосіб досягти ваших цілей. Неважливо, якщо у вас вдома немає басейну. Ви можете зареєструватися в місцевому громадському центрі або фітнес-центрі, і ці вправи в басейні можна буде легко включити у свій розпорядок дня. Отже, хапайте купальник, занурюйтесь і відкрийте для себе переваги вправ у басейні для спалювання впертого жиру.

Контент

Чому вправи в басейні корисні?5 вправ для схуднення в басейні 1. Ходьба по воді 2. Помахи ногами 3. Випади в басейн 4. Стрибки 5. Гирі в басейні

Чому вправи в басейні корисні?

Вправи в басейні пропонують численні переваги для загального здоров’я та фізичної форми. Ось кілька причин, чому вправи в басейні корисні для вас:

Низький вплив на суглоби: якщо у вас біль у суглобах, артрит або ви відновлюєтеся після будь-якої травми кісток, то тренування на водній основі будуть для вас надзвичайно корисними. Це тому, що плавучість води зменшує вплив на ваші суглоби. Крім того, вода підтримуватиме вагу вашого тіла, що зменшить навантаження на ваші суглоби, водночас забезпечуючи опір для зміцнення м’язів.
Підвищений опір: вода створює природний опір у всіх напрямках, створюючи складне тренування для ваших м’язів. Цей опір допоможе підвищити м’язову силу, витривалість і гнучкість без необхідності використання важкої ваги чи обладнання.
Фітнес для серцево-судинної системи: вправи в басейні можуть підвищити частоту серцевих скорочень, забезпечуючи ефективне тренування серцево-судинної системи. Таким чином, фізичні вправи у воді та такі види діяльності, як ходьба у воді, водний біг підтюпцем і водна аеробіка, прискорять частоту серцевих скорочень і покращать витривалість серцево-судинної системи.
Покращений баланс і стабільність: нестабільність води вимагає від ваших м’язів працювати інтенсивніше, щоб підтримувати баланс і стабільність. Регулярні вправи в басейні можуть допомогти покращити ваш баланс і координацію, що корисно для людей будь-якого віку, особливо літніх людей, які можуть мати більший ризик падіння
Зменшення перегріву та потовиділення: якщо ви ненавидите пітніти в тренажерному залі або зневажаєте виконувати вправи в жарку погоду, то вправи у воді прийдуть вам на допомогу, оскільки вода допомагає регулювати температуру тіла, запобігаючи перегріванню та надмірному потовиділенню.
Тренування всього тіла: вправи в басейні одночасно залучають кілька груп м’язів, забезпечуючи тренування всього тіла. Від рук і ніг до основних м’язів, плавання та вправи на воді допомагають зміцнити та тонізувати все ваше тіло.
Реабілітація та запобігання травмам: через низький вплив вправ у басейні вони зазвичай використовуються в реабілітаційних програмах для осіб, які одужують після травм або операцій. Це також відоме як водна терапія.
Зняття стресу: перебування у воді може мати заспокійливу та розслаблюючу дію на розум і тіло. Вправи в басейні дають можливість відключитися від щоденних стресів і насолодитися заспокійливою атмосферою, сприяючи психічному благополуччю.

5 вправ для схуднення в басейні

Вправи в басейні — чудовий спосіб залишатися у формі та активним, водночас насолоджуючись водостійкістю. Ось деякі заняття аквааеробікою для схуднення, які ви можете спробувати:

1. Ходьба по воді

Почнемо з простого. Проста прогулянка басейном від одного кінця до іншого – це чудова вправа з низьким навантаженням, яка задіює м’язи ніг і покращує роботу серцево-судинної системи. Ходьба у воді – проста, але одна з найкращих вправ у басейні для схуднення.

2. Помахи ногами

Якщо ви хочете націлити м’язи ніг, зокрема підколінні сухожилля, спробуйте це. Це одна з вправ у басейні та тренувань для схуднення.

3. Випади в басейн

Це одна з вправ у басейні, які швидко спалюють жир, націлюючись на квадрицепси та сідниці.

4. Стрибки

Ми всі робили це колись у своєму житті, але насправді це найкраща вправа для схуднення у воді.

5. Гирі в басейні

Окрім усіх вправ у басейні, щоб схуднути, ви також можете використовувати гирі, щоб надати вашим рукам і ногам стрункішого вигляду. І завжди пам’ятайте, що починати потрібно з меншої ваги, а потім поступово збільшувати її.

Вам також буде цікаво дізнатися 6 секретів, як зробити тренування ефективнішими за менших зусиль.

Некоторые люди считают, что традиционные тренировки в тренажерном зале являются лучшим способом подтянуться. Они не могли ошибаться больше. Существует много упражнений для похудения в бассейне, которые предлагают освежающую и эффективную альтернативу тренажерному залу, пилатесу, бегу и езде на велосипеде. Эти тренировки в воде сочетают преимущества водостойкости с движениями с низкой нагрузкой. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить силу или улучшить общий уровень физической формы, упражнения в бассейне предоставят уникальный и приятный способ достичь ваших целей. Неважно, если у вас дома нет бассейна. Вы можете зарегистрироваться в местном общественном центре или фитнес-центре, и эти упражнения в бассейне можно будет легко включить в свой распорядок дня. Итак, хватайте купальник, погружайтесь и откройте для себя преимущества упражнений в бассейне для сжигания упрямого жира.

Контент

Почему упражнения в бассейне полезны?5 упражнений для похудения в бассейне 1. Ходьба по воде 2. Помахи ногами 3. Выпады в бассейн 4. Прыжки 5. Гири в бассейне

Почему упражнения в бассейне полезны?

Упражнения в бассейне предлагают многочисленные преимущества для общего здоровья и физической формы. Вот несколько причин, почему упражнения в бассейне полезны для вас:

Низкое воздействие на суставы: если у вас боль в суставах, артрит или вы восстанавливаетесь после какой-либо травмы костей, то тренировки на водной основе будут для вас чрезвычайно полезными. Это потому, что плавучесть воды уменьшает воздействие на ваши суставы. Кроме того, вода будет поддерживать вес вашего тела, что уменьшит нагрузку на ваши суставы, одновременно обеспечивая сопротивление для укрепления мышц.

Повышенное сопротивление: вода создает естественное сопротивление во всех направлениях, создавая сложную тренировку для ваших мышц. Это сопротивление поможет повысить мышечную силу, выносливость и гибкость без необходимости использования тяжелого веса или оборудования.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы: упражнения в бассейне могут повысить частоту сердечных сокращений, обеспечивая эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы. Таким образом, физические упражнения в воде и такие виды деятельности, как ходьба в воде, водный бег трусцой и водная аэробика, ускорят частоту сердечных сокращений и улучшат выносливость сердечно-сосудистой системы.

Улучшенный баланс и стабильность: нестабильность воды требует от ваших мышц работать интенсивнее, чтобы поддерживать баланс и стабильность. Регулярные упражнения в бассейне могут помочь улучшить ваш баланс и координацию, что полезно для людей любого возраста, особенно пожилых людей, которые могут иметь больший риск падения.

Уменьшение перегрева и потоотделения: если вы ненавидите потеть в тренажерном зале или презираете выполнять упражнения в жаркую погоду, то упражнения в воде придут вам на помощь, поскольку вода помогает регулировать температуру тела, предотвращая перегрев и чрезмерное потоотделение.

Тренировка всего тела: упражнения в бассейне одновременно задействуют несколько групп мышц, обеспечивая тренировку всего тела. От рук и ног до основных мышц, плавание и упражнения на воде помогают укрепить и тонизировать все ваше тело.

Реабилитация и предотвращение травм: из-за низкого воздействия упражнений в бассейне они обычно используются в реабилитационных программах для лиц, которые выздоравливают после травм или операций. Это также известно как водная терапия.

Снятие стресса: пребывание в воде может иметь успокаивающее и расслабляющее действие на ум и тело. Упражнения в бассейне дают возможность отключиться от ежедневных стрессов и насладиться успокаивающей атмосферой, способствуя психическому благополучию.

5 упражнений для похудения в бассейне

Упражнения в бассейне – отличный способ оставаться в форме и активным, одновременно наслаждаясь водостойкостью. Вот некоторые занятия аквааэробикой для похудения, которые вы можете попробовать:

1. Ходьба по воде

Начнем с простого. Простая прогулка по бассейну от одного конца до другого – это отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое задействует мышцы ног и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ходьба в воде – простое, но одно из лучших упражнений в бассейне для похудения.

2. Помахи ногами

Если вы хотите нацелить мышцы ног, в частности подколенные сухожилия, попробуйте это. Это одно из упражнений в бассейне и тренировок для похудения.

3. Выпады в бассейн

Это одно из упражнений в бассейне, которые быстро сжигают жир, нацеливаясь на квадрицепсы и ягодицы.

4. Прыжки

Мы все делали это когда-то в своей жизни, но на самом деле это лучшее упражнение для похудения в воде.

5. Гири в бассейне

Кроме всех упражнений в бассейне, чтобы похудеть, вы также можете использовать гири, чтобы придать вашим рукам и ногам более стройный вид. И всегда помните, что начинать нужно с меньшего веса, а затем постепенно увеличивать его.

Вам также будет интересно узнать 6 секретов, как сделать тренировки более эффективными при меньших усилиях.

ТОП-5 вправ у басейні для швидкого схуднення

Чому вправи в басейні корисні?