Слишком легко превратить тренировку в то, что хочется поскорее вычеркнуть из бесконечного списка дел. Но что, если бы в списке дел вместо тренировки мы написали общение со своим телом? Такой сдвиг перспективы – сильная вещь, не так ли?
Вместо того чтобы заниматься спортом ради того, чтобы заниматься спортом, вы ставите перед собой цель уважать свое тело и давать ему то, что ему нужно – независимо от того, что это означает в данный момент. Эта идея называется соматическая гимнастика. WomanEL расскажет, что именно значит заниматься соматическими упражнениями, каковы их преимущества, почему люди клянутся, что они изменили их жизнь.
Что такое соматические упражнения?
Термин соматика происходит от более широкой области соматического движения. Согласно Healthline, термин соматика описывает любую практику, которая использует связь между разумом и телом, чтобы помочь вам исследовать свое внутреннее я и прислушиваться к сигналам, которые подаёт ваше тело о наличии боли, дискомфорта или дисбаланса.
Соматическое движение – это осознание или присутствие во время движения, а также связь с телом, как считает Рашель Цахор, терапевт, зарегистрированная в Международной ассоциации обучения и терапии соматического движения. Этот тип связи может быть достигнут с помощью таких упражнений, как пилатес или йога (медленные практики, соединяющие дыхание с движением), но в основном он практикуется через растяжку.
Во время выполнения соматических упражнений вы стремитесь по-настоящему соединиться со своим телом и понять, что ему нужно внутри, а не двигаться, чтобы выполнить определённое количество повторений или сосредоточиться на внешних факторах.
Практика выглядит как концентрация на единении с телом, размышление о том, какие мышцы задействованы, и ощущение того, где тело держит напряжение. Таким образом, вы получаете доступ к соматической энергии, позволяя своим внутренним потребностям направлять движение таким образом, чтобы снять напряжение, а не заставлять тело двигаться определенным образом ради движения.
Каковы преимущества соматических упражнений?
Соматические упражнения используются для облегчения хронической боли, поскольку они позволяют повысить уровень осознания сигналов тела и самоконтроля симптомов. Соматическая терапия также является методом высвобождения травм, которые хранятся в теле – да, тело может хранить эмоции, которые не были высвобождены (многие женщины особенно часто испытывают напряжение бёдер из-за хранящихся эмоций).
Доктор Бессел ван дер Колк, один из ведущих мировых специалистов по травмам, учит, что травма буквально перестраивает тело. Даже если вы не испытываете хронических болей или не считаете, что напряжение связано с накопленными эмоциями, соматические упражнения могут быть полезны.
По данным Центра соматического движения, этот вид упражнений может помочь во всём – от осанки, напряжённого тазового дна до мышечной силы, поскольку позволяет создать новые мышечные привычки (по сути, перепрограммировать мышечную память и реакцию мышц).
Соматические упражнения для облегчения боли в пояснице
Соматические упражнения для растяжки всего тела
Соматические упражнения для снятия напряжения в плечах
Соматические упражнения при болях в бедре
Соматическая йога для снятия напряжения, накапливающегося в бедрах
Если много часов сидите за рабочим столом, у вас болит шея. Вот несколько упражнений, которые избавят вас от боли.