Важно: когда температура опускается до -15, лучше не рисковать и вместо пробежки позаниматься дома или в другом помещении. Холодные температуры и сухой воздух могут усугубить некоторые проблемы со здоровьем.
В ином случае WomanEL советует получить максимальную пользу от бега в холодную погоду с помощью этого:
Одевайтесь так, будто на улице теплее
Эмпирическое правило состоит в том, что нужно прибавить 10 градусов к температуре наружного воздуха, подбирая себе одежду. Когда вы начнёте бежать, вам должно быть немного прохладно.
Носите светоотражающие элементы одежды или даже налобный фонарик, если тренируетесь в тёмное время суток.
Вот несколько предметов первой необходимости:
- Термобельё;
- Беговые тайтсы;
- Лонгслив для бега, используемые в качестве базового слоя;
- Спортивная рубашка, утеплённый джемпер;
- Штаны;
- Беговые перчатки или варежки;
- Шапка;
- Ветрозащитная куртка;
- Беговые носки;
Тщательно прогрейтесь до
тренировки
Разогревайтесь в течение 15 минут, чтобы расслабить мышцы, и чтобы вам было не так холодно, когда вы выйдите на улицу.
Держите голову и руки в
тепле:
- Носите тёплую шапку или утеплённые наушники, которые можно засунуть в карманы, если вам станет жарко.
- Также наденьте перчатки.
Купите обувь с протектором
и мембраной
Если вы бегаете в снежную погоду, на вас должна быть обувь с хорошей защитой. Также носите тёплые удобные носки, которые сохранят сухость ног.
Минимизируйте расстояние
от конца пробега до тёплого места
После того, как вы закончите, температура вашего тела быстро понизится, поэтому продумайте маршрут и решите, где вы сможете согреться после конца тренировки. В идеале, чтобы вы закончили её рядом со своим домом.
Не можете заставить себя бегать по утрам? Ранее мы писали о том, как найти мотивацию и побудить себя начать тренировку.