Вот суровая правда жизни: вы не можете делать абсолютно всё. Это невозможно. И попытка сделать это, будь то чрезмерно амбициозный список дел или «да» на любую просьбу, которую услышите, вредит вашему психическому здоровью.
Чтобы принять этот простой факт, нам нужно иногда говорить нет. На самом деле чаще, чем вы думаете. По мнению доктора Элиссы Эпель, психолога и автора книги «Семидневный рецепт от стресса», это жизненно важный инструмент в борьбе со стрессом и заботе о своём психическом здоровье. WomanEL объяснит почему.
Почему говорить нет – важнейший инструмент борьбы со стрессом
Мы привыкли торопиться, заполнять день множеством дел, чувствовать себя перегруженным. На самом деле, это самый распространённый образ жизни городских жителей. Но мы не обязаны так жить. Не написано на камне, что мы должны заполнять всем подряд свой ежедневный график.
Если мы говорим да всем подряд, мы не ставим в приоритет себя и жизненно необходимый нам глубокий отдых. Когда мы говорим да, мы исключаем время для чего-то другого. Когда мы говорим нет, мы защищаем своё время и создаём возможность для большего простора в нашем дне, времени для легкости и радости, перерывов и, возможно, даже глубокого отдыха.
Говорить нет – это акт заботы о себе
Это способ расставить приоритеты, будь то отказ от бессмысленной встречи, чтобы вы могли заняться работой, которая приносит вам радость, или отказ от приглашения на вечеринку, потому что в эти выходные важнее работать над своим самочувствием.
Отказ от определённых дел, потому что вы понимаете, что у вас просто нет времени, сил или возможностей сделать абсолютно всё, – это один из способов создать ту жизнь, которую вы хотите, – жизнь, в которой уменьшается ненужный стресс и увеличивается удовлетворение.
С чего начать?
В своей книге доктор Эпель рекомендует составить список стрессов, в который вы записываете абсолютно всё, что вызывает у вас стресс, давление или неуверенность. Получив этот список, вы сможете определить, каким пунктам вы можете сказать нет или удалить их. Вы должны найти что-то, от чего можно отказаться. Есть ли что-то, что вы можете отложить, хотя бы на время? Есть ли что-то, от чего вы можете полностью отказаться?
Но как решить, чему сказать нет? Ответ кроется в том, чтобы разобраться со своими ценностями: что для вас действительно важно? Какой вы хотите видеть свою жизнь? Соответствует ли это видению?
Мысль о том, чтобы сказать нет, может показаться вам пугающей. Это нормально. Как сделать это более комфортным? Практика, практика, практика. Практикуйтесь говорить нет так, как вам удобно. Сначала это может выглядеть как отказ в вещах, в которых легко отказать, – испытайте это на вещах, которые не давят на вас.
Возможно, вам также захочется окунуться в бассейн нет с отсрочкой да, если…. Например, сказать, что, конечно, вы можете взяться за этот рабочий проект – если ваш менеджер скажет вам, от какой другой задачи можно отказаться.
Можно ли сказать своему начальнику нет?
Это не всегда возможно. Но вы можете попросить помощи в определении приоритетов (потому что вам нужен сон и баланс). Вы можете попросить больше времени для завершения проекта или сделать часть проекта, а не весь. Главное – ценить свой отдых так же высоко, как и свою продуктивность, и найти способ сосуществования того и другого в равновесии.
В конечном счёте, чем чаще вы говорите нет, тем больше сил и возможностей вы почувствуете. Это может помочь объяснить людям, что вы делаете; что вы более стратегически подходите к тому, чему говорите да, чтобы улучшить своё психическое состояние не только для того, чтобы объяснить своё собственное решение, но и для того, чтобы побудить других присоединиться к этому движению.
В конце концов, ваше нет обладает силой, и разумное его использование способно улучшить вашу жизнь, уменьшить стресс и повысить уровень счастья. Проведите честную ревизию того, чему вы можете сказать нет, и напомните себе, зачем вы это делаете: чтобы освободить место для вещей, которые действительно заслуживают да.
Если у вас есть друг, который никогда не интересуется вашей жизнью, вы можете кое-что сделать, чтобы улучшить ваши отношения.