Именно в это время года можно задуматься о том, как работает ваша иммунная система. Хотя она помогает нам справляться с микробами и болезнями круглый год, здоровая иммунная система особенно важна осенью и зимой, когда такие заболевания, как простуда, грипп и норовирус, распространяются более свободно из-за того, что мы проводим много времени в помещении. Добавьте к этому повышенный риск заболевания Covid-19, и неудивительно, что эксперты говорят о необходимости приведения иммунной системы в идеальное состояние перед холодными месяцами.
Но можно ли подготовить свою иммунную систему к сезону простуды и гриппа? И если да, то какие меры помогут добиться наибольшего эффекта? WomanEL поделится мнением и советами Клэр Невинсон, главного фармацевта компании Boots.
Из чего же состоит наша иммунная система и как она работает?
Наша иммунная система состоит из клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы поддерживать здоровье нашего организма. Она является одним из средств защиты организма от болезней и инфекций и направлена на уничтожение всех незнакомых клеток и микробов, с которыми она сталкивается, например, вирусов и бактерий. Иммунная система состоит из двух основных частей – врождённой и адаптивной иммунной системы.
Врождённая иммунная система – это иммунная система, с которой вы рождаетесь. Она является первой линией защиты от проникновения в организм незнакомых клеток и микробов и действует быстро и неспецифично, то есть нацеливается и уничтожает всё, что считает вредным. Для этого она использует клетки, известные как макрофаги – специальные клетки, которые могут съедать вирусы и бактерии, поглощая их.
Врождённая иммунная система также отвечает за воспалительную реакцию организма на инфекцию – примером может служить покраснение вокруг пореза.
Адаптивная иммунная система, напротив, более специфична. Именно об этой иммунной системе можно подумать, когда речь идёт о вакцинации – она запускается под воздействием определённых микробов и вирусов, с которыми она сталкивалась в прошлом. По сравнению с врождённой иммунной системой, она гораздо медленнее борется с незнакомыми клетками. Однако как только адаптивная иммунная система научится бороться с определёнными клетками, она будет готова к атаке.
В отличие от врожденной иммунной системы, адаптивная иммунная система использует несколько различных подходов для выполнения своей работы. Среди них – использование антител (которые связывают и нейтрализуют нежелательные клетки) и цитокинов (которые запускают в работу другие иммунные клетки, в том числе макрофаги).
Можно ли подготовить свою иммунную систему к сезону простуд и гриппа?
Хотя Невинсон подчёркивает, что нельзя специально повышать иммунную систему перед сезоном простуд и гриппа, есть вещи, которые можно сделать для её поддержки с наступлением холодов.
Однако важно отметить, что на иммунную систему может влиять целый ряд факторов, поэтому простуда или грипп не означают, что вы не принимаете достаточных мер для её поддержания.
На здоровье иммунной системы могут влиять следующие факторы:
- Общее состояние здоровья;
- Возраст;
- Пол;
- Гены;
- Предшествующее воздействие бактерий и вирусов;
- Плохой сон;
- Стресс;
- Алкоголь;
- Курение;
- Гормоны (т.е. низкий уровень эстрогена, как это обычно бывает в период менопаузы, связан со снижением иммунитета).
Как поддержать свою иммунную систему в осенне-зимний период
Следуйте этим советам Клэр, чтобы ваша иммунная система была менее уязвима в сезон гриппа и простуды:
- Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Наполните свою тарелку яркими овощами, цельными злаками, а также молочными продуктами, мясом, рыбой или растительным белком, чтобы поддержать защитные силы организма. Витамин D, наряду с другими минералами, такими как витамин С и цинк, особенно важен для поддержания иммунного здоровья. Чтобы их получить, вы можете рассмотреть возможность приема добавок, содержащих эти вещества.
- Оставайтесь гидратированными. Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая воду, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, такие как чай и кофе.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Помимо того, что тренировки оказывают потрясающее воздействие на общее состояние здоровья и самочувствие, они также могут реально повлиять на здоровье иммунной системы.
- Старайтесь каждую ночь получать достаточное количество качественного сна – это эффективный способ поддержать своё иммунное здоровье.
- Следите за здоровьем своего кишечника. Забота о здоровье кишечника, состоящего из слизистого слоя, защищающего организм от бактерий, вирусов и грибков, может способствовать повышению общего иммунитета.
Некоторые люди в соцсетях уверяют, что нужно спать с луком в носках во время простуды. Но даст ли это что-то вам?