Железо – это важный минерал, который ваш организм использует для поддержки роста и развития, помощи в выработке эритроцитов, повышения иммунной функции и многого другого. Когда в нашем организме мало железа, может произойти несколько вещей. Это включает снижение выработки эритроцитов. Когда у нас меньше эритроцитов, организм не может получать кислород во всех местах, где кислород требуется. Возникает вопрос, какие симптомы при нехватке железа в организме?
Хотя дефицит железа является одним из наиболее распространённых дефицитов в мире, Дэниел Ландау, доктор медицинских наук, говорит, что многие люди не осознают, что его уровень низкий, что может вызвать ряд проблем со здоровьем. Но WomanEL поможет вам научиться его распознавать.
Как лучше получать железо?
Поскольку организм не может производить железо, важно обеспечить его достаточное количество с пищей. «В продуктах питания есть два типа железа: гемовое и негемовое железо», – объясняет Американский Красный Крест (ARC). «Гемовое железо содержится в красном мясе, птице и свинине и наиболее легко усваивается организмом. Негемовое железо не так легко усваивается организмом. Но всё же они является хорошим источником железа и незаменимы, если вы не едите мясо. К продуктам с высоким содержанием этого типа железа относятся зелень, обогащённые железом хлопья для завтрака, хлеб и макароны, тофу, бобы, сухофрукты и яйца», – отмечают они.
Лучший способ узнать, не получаете ли вы достаточно железа, – это попросить врача сдать анализ крови, чтобы проверить общий уровень.
Какие симптомы при нехватке железа в организме
- Усталость.
- У вас сильное менструальное кровотечение.
- Вы замечаете странную тягу к вещам, которые не являются едой: льду, грязи и т.д.
- У вас наблюдаются неврологические или когнитивные симптомы. Могут возникнуть головные боли, трудности с концентрацией внимания и головокружение.
- Вы замечаете изменения в коже, ногтях и волосах. Это может привести к бледности цвета лица и даже ломкости ногтей.
- У вас учащённое или нерегулярное сердцебиение.
- Вы слышите свистящий звук в ушах.
- Во время тренировки вы замечаете одышку или боль в груди.
Что делать, если вы заметили эти симптомы?
Если вы считаете, что не получаете достаточно железа, отследите свои симптомы и поделитесь своими опасениями со своим врачом. Специалисты могут порекомендовать увеличить потребление железа с пищей или принимать железосодержащие добавки, но, как отмечает диетолог Эмили Ван Эк, также «важно лечить любое основное заболевание, которое изначально вызывало низкий уровень железа».
Мы уже говорили, что по ногтям можно распознать анемию. Но вот что ещё ваши ногти расскажут о вашем здоровье.
