Если вы прилагаете все усилия для ухода за собой и своим телом, но при этом чувствуете усталость, то витамины и биологически активные добавки могут стать той поддержкой, которой жаждет ваш организм. Однако определить, какие именно витамины вам необходимы, бывает непросто, особенно после 20 лет. Если вы хоть раз набирали в гугле «какие витамины мне принимать» и уходили ещё более растерянными и подавленными, чем раньше, вы не одиноки.

Поэтому WomanEL хочет упростить ваши поиски идеальной схемы приёма добавок, разъяснив, что действительно следует принимать после 20 лет (ведь в разном возрасте организму требуются разные вещи). Именно эти добавки советуют врачи, фармацевты и медицинские специалисты:

Глицинат магния

Глицинат магния помогает снизить уровень стресса и тревоги, регулировать работу кишечника и улучшать сон. По данным Mayo Clinic, магний поддерживает работу мышц и нервов, а также способствует выработке энергии, помогая бороться с усталостью и мышечными болями, которые свойственны женщинам в возрасте 20 лет. Для получения максимальной пользы от магния необходимо принимать 350 мг в день, предпочтительно на ночь, так как это может способствовать улучшению качества сна.

Витамины группы В

Если вас беспокоит уровень энергии, вам следует включить в свой утренний распорядок приём витаминов группы В, такие как В3, В6 и В12. Витамин B3 регулирует уровень серотонина и обмен веществ в организме, что может помочь тем, кто страдает от стресса или тревоги. Для поддержания и развития иммунной и нервной систем эксперты рекомендуют витамин B6. Исследование, опубликованное в 2019 году в Национальной медицинской библиотеке, доказало, что повышенное потребление витамина B6 связано с уменьшением депрессии и тревожности у женщин, что делает его незаменимым витамином для женщин, желающих улучшить свое настроение.

Женщинам, которые являются веганами или вегетарианцами, может потребоваться добавка B12, поскольку он обычно содержится в продуктах животного происхождения. Витамин B12 необходим для правильной работы нервов и производства красных кровяных телец. Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 мг, однако витамин B12 не обладает токсичностью, поэтому даже более высокие дозы безопасны.

Железо

Откровенно говоря, менструирующим женщинам необходимо следить за потреблением железа. Не все женщины испытывают недостаток железа, поэтому проконсультируйтесь с врачом о своём питании, а также проведите тест, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество железа с пищей. Низкий уровень железа может вызывать сильную усталость, боли в груди, частые головные боли, а также одышку, поэтому приём железосодержащих добавок может принести некоторым женщинам облегчение.

Рекомендуемая суточная доза железа для женщин в возрасте 20 лет составляет 5-10 мг в день. Достаточное количество железа может повысить уровень энергии, снизить риск развития анемии и улучшить общую физическую работоспособность.

Пробиотики

Здоровье кишечника очень важно для поддержания здорового микробиома, баланса иммунитета (знаете ли вы, что наши иммунные клетки выстилают стенки кишечника?) и общего состояния здоровья. Пробиотики могут помочь восстановить хорошие бактерии и поддержать здоровье системы. Как и в случае с железом, следует помнить, что переваривание большого количества пробиотиков может оказать обратное воздействие на организм, вызвав избыточный рост бактерий. Эксперты советуют при выборе пробиотика ориентироваться на количество колониеобразующих единиц 20 млрд. и не менее шести различных штаммов, указанных в описании добавки.

Витамин D

Витамин D чаще всего усваивается под воздействием солнечных лучей, но в бесконечные зимние месяцы полезно включать в утренние приёмы пищи добавки с витамином D. «=Витамин D поддерживает активную иммунную систему, здоровое настроение, крепкие кости, мышцы и зубы. При выборе витамина D советуем остановиться на добавке D3. Витамин D в форме D3 лучше усваивается организмом, чем D2, что способствует потреблению кальция и фосфора пищеварительной системой, формируя и поддерживая крепкие кости.

Убедитесь также, что ваша добавка содержит другие необходимые питательные вещества, поскольку витамин D нуждается в дополнительных компонентах, помогающих организму усваивать его. Она должна также содержать витамин K2, который помогает обеспечить правильное направление кальция в организме к костям, а не к артериям.

Ашвагандха

Независимо от того, испытываете ли вы стресс на работе, в обществе или в повседневной жизни, исследования показали, что ашвагандха является естественным средством для снятия стресса, способным облегчить состояние женщин в возрасте от 20 лет. Ашвагандха, трава, которая уже много веков используется в лечебных целях, может помочь справиться со стрессом, регулируя уровень кортизола. Кортизол известен как гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на беспокойство.

Аашвагандха легко справляется с уровнем кортизола, повышенным в результате постоянного и неконтролируемого стресса. Эксперты рекомендуют разделить приём ашвагандхи на две дозы (около 300 мг утром и 300 мг вечером). Эта трава известна как средство для снятия стресса и тревоги, а также для повышения мышечной силы, улучшения сексуальной функции и поддержания здоровья сердца.

Если ваш сон оставляет желать лучшего, возможно, у вас дефицит следующих питательных веществ.