Для многих иглы – это не просто медицинские инструменты; они являются триггерами сильного страха и беспокойства. Вид или мысль об игле может вызвать чувство страха и паники настолько сильное, что вы можете избежать получения необходимой медицинской помощи. Этот страх вызван множеством причин: от беспокойства по поводу боли и травм до негативного прошлого опыта. Как побороть страх делать уколы?
Фобии можно преодолеть, но это требует времени. К счастью, различные механизмы преодоления трудностей и методы десенсибилизации могут помочь вам справиться со своей тревогой и восстановить контроль. WomanEL поделится некоторыми секретами:
Как побороть страх делать уколы: поговорите с врачом
Полезно откровенно рассказать о своём страхе. Если вы будете честны в своих чувствах, ваш врач сможет полностью понять вашу ситуацию и оказать вам необходимую поддержку. Если предыдущие медицинские процедуры способствовали возникновению вашего страха, поделитесь этим опытом со своим врачом. Эта информация может помочь им адаптировать свой подход к вашему уходу.
Многие поставщики медицинских услуг могут предложить специальные приспособления, позволяющие сделать процедуры с использованием игл менее напряжёнными. Это может включать в себя создание более уединённой обстановки или положение лежа, если вы часто чувствуете слабость во время процедур, связанных с иглами. Вы также можете спросить об альтернативах. В зависимости от ситуации могут существовать альтернативы традиционным иглам, например, иглы меньшего диаметра, которые тоньше и часто менее болезненны.
Минимизируйте стресс перед приёмом
Вы уже знаете, что ваша встреча будет стрессовой. Накануне вечером съешьте питательную еду и хорошо выспитесь. Исследования показывают, что диета и качество сна тесно связаны с психическим здоровьем. Если вам трудно заснуть, вам могут помочь тёплая ванна, травяной чай, расслабляющая музыка и глубокое дыхание.
На следующее утро откажитесь от кофе или энергетических напитков. Кофеин может усугубить симптомы тревоги, особенно если вы пьёте его в больших количествах. Оставьте достаточно времени, чтобы добраться до назначенной встречи, чтобы вам не пришлось торопиться. Послушайте расслабляющую музыку или весёлый подкаст. Избегайте новостей, громкой музыки и всего остального, что повышает уровень стресса.
Как побороть страх делать уколы: отвлекитесь
Страх исходит изнутри вашего разума. Если вы сможете отвлечься от происходящего, вы сможете подавить некоторые из этих пугающих мыслей. Конечно, ваши возможности ограничены возможностью использовать только одну руку. Возьмите с собой наушники и слушайте любимую музыку или подкаст. Вы также можете настроить что-то для просмотра на своем телефоне во время процедуры, что будет занимать ваш мозг и глаза. Выберите что-нибудь смешное, например, вашего любимого комика, или что-нибудь милое, например видео о щенках.
Некоторые исследования показывают, что жевание резинки также может уменьшить стресс и беспокойство.
Глубоко дышите
Когда вы чувствуете страх или тревогу, срабатывает естественная реакция вашего тела «бей или беги», что приводит к физическим симптомам, таким как учащённое сердцебиение и дыхание, мышечное напряжение. Упражнения по глубокому дыханию противодействуют этим реакциям, активируя парасимпатическую нервную систему организма, часто называемую системой «отдыха и переваривания», которая способствует состоянию спокойствия и расслабления.
Вы можете выполнять эту дыхательную практику в любой момент, когда почувствуете, что страх нарастает. Особенно полезно глубоко дышать вечером перед приемом, утром, пока вы находитесь в зале ожидания, а также во время процедуры. Вы можете попробовать разные варианты, например, медленный вдох на четыре счета, задержку дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, а затем снова задержку дыхания на четыре счета. Продолжайте повторять этот цикл.
Часто принимаете добавки, чтобы укрепить здоровье? Некоторые из них врачи считаются бесполезными.