Чтобы укрепить здоровье мозга, многие люди обращаются к добавкам, которые, по их мнению, могут помочь улучшить когнитивные функции. Однако результаты противоречивых исследований часто дают неоднозначный ответ на вопрос о том, какие добавки наиболее полезны. Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале CNS Drugs, изучило 18 популярных ингредиентов добавок, которые якобы приносят пользу мозгу, и пришло к выводу, что только восемь из них соответствуют своим маркетинговым заявлениям.
Ещё более удивительно, что некоторые популярные добавки, такие как жирные кислоты Омега-3 и витамин B-12, не попали в список по стандартам этого исследования. WomanEL расскажет, какие же тогда вещества могут помочь вашему мозгу.
Ашвагандха
Ашвагандха – это вечнозелёный кустарник, который, по мнению многих, способен снимать тревожность, улучшать сон и даже повышать уровень сахара в крови и улучшать здоровье сердца. Исследование также показало, что её противовоспалительные и антиоксидантные свойства могут способствовать улучшению памяти.
Холин
Холин помогает мозгу и нервной системе регулировать такие важные функции, как память, настроение и контроль над мышцами. Все растительные и животные клетки нуждаются в холине для поддержания своей структурной целостности, поясняет Национальный институт здоровья США.
Хотя исследование было посвящено эффективности приёма холина в виде добавок, он также содержится в различных продуктах питания, включая красное мясо, яичные желтки, печень, лосось, бобовые и молочные продукты.
Куркумин
Приём куркумина, основного биоактивного ингредиента, содержащегося в куркуме, также может способствовать укреплению памяти и улучшению познавательных способностей, пишут авторы исследования.
Это подтверждает результаты отдельного исследования, проведённого учёными. Калифорнийского университета и опубликованного в American Journal of Geriatric Psychiatry. Согласно этому исследованию, у людей, принимавших по 90 мг куркумина дважды в день, память улучшилась на 28 процентов за 18 месяцев.
Имбирь
Употребление имбиря в пищу или приём его в виде добавки может помочь вашей желудочно-кишечной системе, улучшить здоровье клеток и уменьшить воспаление. Исследование CNS Drugs показало, что при регулярном приёме он также является эффективной добавкой, стимулирующей работу мозга.
Это перекликается с результатами исследования 2012 года, опубликованными в журнале Evidence Based Complementary and Alternative Medicine. Исследователи пришли к выводу, что у женщин зрелого возраста, ежедневно принимавших 800 мг экстракта имбиря, улучшились показатели рабочей памяти и внимания.
Гриб львиная грива
Добавки, содержащие грибы львиной гривы, также улучшают память, говорится в исследовании. Отдельные исследования, в том числе опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, отмечают, что этот биоактивный ингредиент также может стимулировать рост нервных клеток и даже улучшать состояние людей с легкими симптомами болезни Альцгеймера.
Полифенолы
Полифенолы – это антиоксиданты, которые содержатся в самых разных продуктах, включая ягоды, фрукты, оливки, чёрный чай, кофе, орехи и некоторые специи. Их также можно принимать в виде добавок.
В одном из исследований, опубликованном в журнале Biomedicine & Pharmacotherapy, говорится, что полифенолы защищают ткани организма от окислительного стресса и связанных с ним патологий, таких как рак, ишемическая болезнь сердца и воспаление. Новое исследование добавляет к списку преимуществ когнитивное здоровье.
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин – это жировое вещество, которое защищает нервные клетки мозга и позволяет им общаться друг с другом. Пищевая добавка фосфатидилсерин способствует улучшению когнитивных функций и памяти, особенно с возрастом, а также помогает поддерживать связь между клетками и улучшает метаболизм глюкозы.
Куркума
Добавки с куркумой тесно связаны с куркумином, но исследователи постарались протестировать их отдельно на предмет воздействия на мозг. Неудивительно, что куркума, как и её дистиллированный активный ингредиент, оказалась полезной для улучшения памяти и познания.
У многих людей зимой возникает вялость и мозговой туман. Вот что вы можете сделать, чтобы ослабить симптомы.