Менопауза – от приливов жара до раздражительности – сопровождается множеством побочных эффектов и симптомов, в результате чего сон может сильно пострадать.

Однако, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Menopause, есть две простые и доступные вещи, которые женщины могут сделать для улучшения качества своего сна, несмотря на менопаузу. WomanEL вам о них расскажет.

Как женщины в менопаузе могут улучшить сон: выводы учёных

Нарушения сна и последующая усталость являются одними из самых серьёзных проблем для женщин в климактерическом периоде. Согласно результатам предыдущего исследования 2016 года, 76% участниц, переживающих менопаузу, испытывали усталость.

Поэтому в рамках данного исследования ученые хотели выяснить, какие методы комплементарной и альтернативной медицины могут помочь женщинам в климактерическом периоде выспаться.

В частности, они хотели рассмотреть два метода: терапевтическое прикосновение и музыку. Терапевтическое прикосновение описывается как неинвазивное вмешательство, которое направляет и балансирует жизненную энергию внутри пациента. Эта техника в альтернативной медицине заключается в проведении руками по телу лечащегося человека с целью вызвать расслабление, уменьшить боль и способствовать выздоровлению. Как сообщается, это даёт такие преимущества, как ускорение естественного исцеления и увеличение потока энергии в организме.

Музыка же, по мнению специалистов в области медицины, способствует высвобождению эндорфинов, снижению частоты сердечных сокращений и дыхания, кровяного давления, уменьшению боли, тревоги, печали и стресса.

Но помогут ли они заснуть женщинам в климактерическом периоде? Чтобы выяснить это, исследователи разделили более 100 женщин, находящихся в менопаузе, на три группы: контрольную, группу, получавшую терапевтические прикосновения раз в неделю в течение четырёх недель, и группу, слушавшую музыку в течение получаса каждый вечер перед сном.

По истечении четырёх недель как музыка, так и терапевтическое прикосновение значительно улучшили качество сна, а также симптомы менопаузы и качество жизни, характерное для менопаузы, по сравнению с контрольной группой.

Что делать конкретно вам?

Хотя при появлении симптомов, связанных с менопаузой, следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, результаты данного исследования позволяют предположить, что две эти простые и естественные методики могут значительно улучшить сон, если вы испытываете трудности. И, конечно, их можно использовать в сочетании с любыми лекарствами, которые может назначить врач.

Поищите, есть ли поблизости от вас специалисты, предлагающие терапевтическое прикосновение, и узнайте, можно ли записаться на приём. Если же такой возможности нет, то, согласно этому исследованию, музыка может помочь улучшить сон и без прикосновений, так что это тоже работает.

Хотите в целом стабилизировать гормоны? Вот вещи, которые, оказываются, разрушают их у современных женщин.