Ничто не сравнится с чувством наполненности и усталости, которое возникает после дня, проведённого на природе. Возможно, вы чувствовали это после дня в парке с друзьями или отдыха у озера. Будь то голубое или зелёное пространство, пребывание на свежем воздухе и в окружении природы, кажется, немного замедляет движение.

Мы знаем, что пребывание на свежем воздухе положительно сказывается на нашем психическом здоровье и общем самочувствии, но помогают ли нам эти преимущества засыпать и просыпаться свежими? WomanEL поделится мнением Макса Кирстена, эксперта по сну бренда матрасов и постельных принадлежностей Panda London. 

Почему, находясь весь день на улице, вы чувствуете усталость?

Это хорошо известное явление, но что на самом деле заставляет вас чувствовать себя таким уставшим и сонным после дня, проведённого на улице? По мнению Кирстен, здесь действуют различные факторы.

Одна из возможных причин – повышенная физическая активность. Занятия на свежем воздухе, такие как походы или прогулки, могут привести к большим нагрузкам, чем в помещении, что приводит к временной усталости. Даже если вы проведёте день, отдыхая в парке, вы, скорее всего, пройдёте туда и обратно и займётесь каким-то видом деятельности, так что в этом есть смысл.

Кирстен также добавляет, что отдых на природе может сыграть свою роль в улучшении психического здоровья. Воздействие природы может вызывать состояние расслабленности и спокойствия, способствуя смене психической и физической энергии, которая может восприниматься как усталость. Это сочетание способствует общему благополучию.

Может ли вдыхание свежего воздуха вызвать чувство усталости?

Ещё одна причина, по которой люди считают, что время, проведённое на улице, вызывает сонливость, – это свежий воздух, который вы вдыхаете, особенно в сельской местности, где воздух гораздо менее загрязнен, чем в городе. Но так ли это на самом деле?

По словам Кирстен, вдыхание свежего воздуха потенциально может быть полезным для сна, но, опять же, здесь играет роль множество других факторов. 

Дополнительное количество кислорода в свежем воздухе по сравнению с загрязнённым может привести к повышению уровня кислорода в крови, что может играть определённую роль в этом явлении. Повышенный уровень кислорода не только помогает мозгу лучше функционировать – голова становится яснее и спокойнее, – но и связан с увеличением выработки серотонина. Серотонин не только улучшает настроение, но и используется для выработки мелатонина, гормона сна, так что его количество в организме – хорошая новость для сна.

Хотя связь между качеством воздуха и сном сложна и зависит от различных факторов, вдыхание свежего, чистого воздуха, как правило, считается благоприятным для общего состояния здоровья, включая сон.

Именно поэтому эксперты часто рекомендуют спать в хорошо проветриваемой спальне или держать окно открытым на ночь – исследования показали, что люди, которые спят в хорошо проветренной комнате, чувствуют себя менее уставшими и лучше концентрируются на следующий день.

Может ли отдых на природе помочь вам лучше спать?

Прогулки на свежем воздухе не только помогают почувствовать сонливость, но и улучшают ночной сон. Во-первых, если после долгого дня, проведённого на природе, вы чувствуете себя готовым ко сну, вам будет легче заснуть, забравшись под одеяло. Но это ещё не всё.

Воздействие природы может влиять на сон через несколько механизмов. Естественное освещение в течение дня помогает регулировать циркадные ритмы, укрепляя здоровый цикл сна и бодрствования, а зелёные насаждения часто связаны со снижением стресса, что может способствовать более расслабленному состоянию, способствующему лучшему сну.

Ощущение душевного благополучия, которому, как доказано, способствует отдых на природе, также поможет вам лучше спать по ночам.

И вам не нужно ехать в глушь, чтобы воспользоваться преимуществами. Даже пребывание в местном парке или любом другом зелёном месте может оказать положительное воздействие. Городские парки, хотя и окружены городской средой, всё же дают возможность пообщаться с природой и испытать её успокаивающее воздействие. Конечно, главное – найти парк, в котором много природы; разнообразные деревья, трава, открытое небо и дикие животные – всё это необходимо, если вы хотите снять стресс. А если вы ещё и прогуляетесь по парку, то сможете сделать зарядку и хорошо выспаться.

Но время от времени старайтесь ходить в разные места. Вот как это скажется на вашем здоровье и сделает прогулку более эффективной.