Некоторые факторы иммунной системы находятся вне нашего контроля, такие как старение (поскольку с возрастом иммунитет снижается), генетика и пол. Но есть факторы, на которые мы можем влиять.
Доктор Комарвоский в своём Instagram опубликовал схему самых неэффективных и самых эффективных способов «повысить» иммунитет. И WomanEL хочет ею с вами поделиться:
Самые неэффективные способы «повысить» иммунитет
- БАД;
- Лук и чеснок;
- Гомеопатия;
- Амулеты от вирусов;
- Иммуномодуляторы;
- Элеутерококк и эхинацея;
Самые эффективные способы «повысить» иммунитет
- Полноценный сон:
- Положительные эмоции;
- Умеренные физические нагрузки;
- Вакцинация;
- Полноценное питание;
- Отказ от алкоголя и курения.
Немного о том, как наше питание влияет на иммунитет
От 70 до 80 процентов иммунной системы живет в кишечнике. Так считает гастроэнтеролог Уилл Булсевич. «Существует буквально один слой клеток, который отделяет микробиом кишечника от нашей иммунной системы. Они постоянно общаются».
Восстановление микробиома – лучший способ поддерживать иммунитет, по его мнению. Для этого нужно правильно питаться. Особенно полезно добавить в рацион клетчатку (фрукты, овощи, цельное зерно, бобы, орехи, семена и бобовые).
Кроме того, полезно есть пробиотические или ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, мисо, темпе, кефир и йогурт.
Ранее мы также рассказывали о том, как ещё можно укрепить иммунную систему без помощи лекарств.