Согласно новым исследованиям, представленным на конференции Британского сердечно-сосудистого общества (BCS) в Манчестере, сердечные приступы чаще случаются в понедельник.
Хотя, многие люди ненавидят понедельник, причина может вам удивить. WomanEL делится с вами неожиданными выводами учёных.
Связь между понедельниками и сердечными приступами
Исследователи проанализировали записи о госпитализации 10 528 пациентов, перенёсших самый тяжелый тип инфаркта – инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST (STEMI) – в течение пяти лет.
Изучив эти записи, они заметили значительное увеличение частоты инфарктов STEMI в начале рабочей недели, причём на 13% больше именно по понедельникам.
Почему по понедельникам? Как вы, возможно, знаете, сон является неотъемлемой частью вашего общего самочувствия; низкое качество и недостаточное количество сна могут повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы и метаболизм.
А постоянное время отхода ко сну и пробуждения имеет важное значение для поддержания регулируемого циркадного ритма. Когда ваш график сна меняется (например, вы долго спите по выходным), ваш организм не знает, когда вырабатывать мелатонин – гормон, сигнализирующий о том, что пора спать. В результате ваши циркадные часы могут больше всего страдать в воскресенье вечером, что может сказаться на здоровье вашего сердца в понедельник утром.
Что делать, чтобы предотвратить сердечный приступ
Сердечные приступы, возможно, чаще случаются по понедельникам, но защищать здоровье сердца важно каждый день недели – вот несколько ежедневных советов:
- Постарайтесь стандартизировать время отхода ко сну и пробуждения, если это возможно. В идеале время пробуждения и подъёма не должно отличаться более чем на час (или даже полчаса) каждый день, даже в выходные дни!
- Принимайте жирные кислоты Омега-3 – в частности, морские жирные кислоты EPA и DHA, которые содержатся в основном в рыбе и добавках рыбьего жира. Исследования показывают, что они практически синонимичны здоровью сердца и долголетию.
- Для достижения оптимального эффекта в отношении здоровья сердца найдите добавку рыбьего жира из экологически чистых источников, которая проверена на чистоту и содержит минимум 500 миллиграммов (в идеале — от 1000 до 1500 миллиграммов, или 1-1,5 грамма) EPA плюс DHA.
- Наращивайте мышцы. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают контролировать кровяное давление, а другое недавнее исследование показало, что количество свободной от жира массы (например, мышц) у женщин может играть большую роль в здоровье сердца, чем жир или общая масса тела.
Эти выводы учёных не означают, что вы должны бояться понедельников – просто старайтесь оптимизировать здоровье сердечно-сосудистой системы, как только можете. Приведённые выше советы вам в этом помогут.
Недавно мы делились другой полезной привычкой для сердца. Развивайте её – и снизите риск инфаркта.