Болезнь сердца часто называют «тихим убийцей», потому что некоторые люди могут не знать, что у них болезнь сердца, пока не переживут сердечный приступ. Как снизить вероятность инфаркта? У вас больше риска развить сердечно-сосудистые заболевания, если есть высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или если вы курите. Нездоровое питание и отсутствие физических упражнений связаны с высоким уровнем холестерина. Ожирение и злоупотребление алкоголем также повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

WomanEL советует вам ежегодно посещать врача. Он измерит ваше кровяное давление, а также проверит уровень холестерина в зависимости от вашего возраста. И да, вам придётся встать на весы и измерить свой рост, чтобы проверить индекс массы тела (ИМТ). Не обижайтесь, когда врач измерит вашу талию. Окружность талии может рассказать вам кое-что о риске сердечно-сосудистых заболеваний.

Окружность талии vs. ИМТ

Центр по контролю и профилактике заболеваний США относит людей с избыточным весом, если их ИМТ превышает 25, и к ожирению, если он превышает 30. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Obesity Research & Clinical Practice, у мужчин с ИМТ более 30 вероятность развития ишемической болезни сердца на 80% выше. Их данные сравнивали с мужчинами с ИМТ между 18,5 и 22,9. Женщины с ИМТ более 30 подвержены этому заболеванию в два раза чаще.

Окружность талии также говорит о риске сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины с размером талии 34 дюйма (86,3 см) и более имеют в 2,75 раза больший риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, у которых много мышц, имеют больший вес, даже если у них меньше жира. Вот почему ИМТ несколько недостаточен для прогнозирования вашего здоровья. Однако то, какой вес вы носите на животе, может указывать на наличие висцерального жира, который более вреден для вашего общего здоровья. Висцеральный жир – это жир вокруг ваших органов, и вы вряд ли увидите его, как подкожный жир (жир под кожей).

Ваш ИМТ может находиться в относительно здоровом диапазоне. Но ваше здоровье всё равно может находиться под угрозой. Исследование 2008 года, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что у людей с нормальным ИМТ и большой окружностью талии риск смертности на 20% выше, чем у людей с нормальной окружностью талии.

Как измерить окружность талии дома

Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что мужчина может подвергаться риску возникновения заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, если окружность его талии составляет 40 дюймов (101,6 см) и более. Небеременные женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (88,9 см).

Если у вас дома есть рулетка, вы можете измерить окружность талии. Найдите тазовые кости (то есть верхнюю часть таза) с каждой стороны. Оберните измерительную ленту вокруг талии так, чтобы она находилась чуть выше бедренных костей. Лента не должна быть слишком свободной, но вы также не хотите, чтобы она прижималась к коже. Вы должны иметь возможность просунуть один палец внутрь ленты. Выдохните, затем проведите измерение.

Как снизить вероятность инфаркта

Если окружность вашей талии превышает эти пределы, снижение веса всего на 5-10% может снизить риск заболеваний, связанных с ожирением. Поскольку ожирение – это лишь один фактор, который может повлиять на ваше здоровье, вы можете внести другие изменения в свой образ жизни, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Эксперты советуют много заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться, управлять стрессом и психическим здоровьем. Также неплохо было бы следить за своим кровяным давлением и уровнем холестерина, а также бросить курить.

Вы удивитесь, но хлеб может помочь улучшить здоровье вашего сердца. Просто нужно выбирать этот его тип.