3 упражнения, которые тренеры советуют пропустить – и почему

Возможно, вы тоже включили их в свою тренировку, но это не нужно делать. Можливо, ви теж включили їх у своє тренування, але це не потрібно робити.
3 вправи, які тренери радять пропустити – і чому
Непотрібні вправи з тренажерного залу, Джерело: freepik.com

Есть некоторые вещи – первые свидания, накладные ресницы – которые можно легко разделить на категории «хорошие» и «плохие». Упражнения, однако, не могут. Практически для каждого упражнения есть время и место. Поэтому говорить, что какие-то движения – бесполезные упражнения, не совсем правильно.

Но, если вы хотите получить от тренировки максимум пользы, вы можете пропустить следующие популярные. WomanEL поделится мнением специалиста по силовой и физической подготовке Алены Лучани:

«Бесполезные» упражнения

По словам Лучани, эти упражнения (чрезмерно) используются, даже если есть более безопасные и эффективные альтернативы:

Скручивания

Желание создать сильный кор – это достойное дело. В конце концов, сила кора защищает ваш позвоночник, улучшает баланс, помогает вашим рукам и ногам получить доступ к внутренней силе и силе, а также поддерживает здоровье таза.

Однако большинство людей ошибочно думают, что кранчи прорабатывают всё тело (несколько мышц), тогда как на самом деле они тренируют только пресс (самую верхнюю мышцу).

Альтернатива: вращательные движения

Любые вращательные упражнения задействуют более глубокие мышцы живота. Вот почему Лучани рекомендует включать такие упражнения, как жим Паллофа и «птица-собака», в ваши схемы, ориентированные на кор. Выбирая вес или эспандер, убедитесь, что вы выбрали вариант, который вы можете выполнить с одинаковым количеством повторений с каждой стороны.

Эллиптический тренажер

Без сомнения, эллиптический тренажер может быть достойным вариантом для людей, которые ищут способ потренироваться с меньшим воздействием. Однако это не лучший вариант для тех, кто хочет улучшить сердечно-сосудистую систему или общую силу.

Большинство эллиптических тренажеров не позволяют вам двигать ногами естественной походкой. Они заставляют ваши бёдра и колени принимать неестественные, чрезмерно вытянутые положения.

Альтернатива: ходьба или бег трусцой

Любая форма экспресса с пятки на носок лучше, чем эллиптический тренажёр. Имеется в виду ходьба, бег, бег трусцой или спринт. Опираясь только на свои ноги в любой ситуации, вы получите больший прирост силы и кардио, чем тренировка на эллиптическом тренажёре.

Разгибания ног в тренажере

3 упражнения, которые тренеры советуют пропустить – и почему
Разгибания ног в тренажере не помогает нарастить силу квадрицепсов, Источник: freepik.com

Разгибания ног – это упражнение сидя, которое изолирует квадрицепсы. Это – хороший вариант для людей, которые восстанавливаются после травмы колена. Это потому, что тренажёр позволяет вам укрепить квадрицепсы и некоторые другие стабилизирующие мышцы вокруг колена, не перекладывая весь вес тела на сустав, как это делают большинство других вариантов приседаний и выпадов.

Однако большинство людей, использующих тренажёр для разгибания ног, не восстанавливают травму, а просто пытаются увеличить силу квадрицепсов. Есть более эффективные и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять.

Альтернатива: приседания и выпады

Сплит-приседания, болгарские сплит-приседания, выпады с отягощением, приседания и приседания на одной ноге – всё это упражнения, которые укрепят ваши квадрицепсы, а также другие мышцы, окружающие колени и бёдра. Лучани особенно рекомендует делать шаг вниз на одной ноге.

Если вы хотите принести больше пользы нижней части тела, узнайте, что лучше: выпады или приседания.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

3 вправи, які тренери радять пропустити – і чому

Возможно, вы тоже включили их в свою тренировку, но это не нужно делать. Можливо, ви теж включили їх у своє тренування, але це не потрібно робити.
3 вправи, які тренери радять пропустити – і чому
Непотрібні вправи з тренажерного залу, Джерело: freepik.com

Є деякі речі – перші побачення, накладні вії – які можна легко розділити на категорії «хороші» та «погані». Вправи, однак, не можуть. Практично для кожної вправи є час і місце. Тому говорити, що якісь рухи – непотрібні вправи, не зовсім правильно.

Але, якщо ви хочете отримати від тренування максимум користі, ви можете пропустити такі популярні. WomanEL поділиться думкою фахівчині з силової та фізичної підготовки Альони Лучані:

«Непотрібні» вправи

За словами Лучані, ці вправи (надмірно) використовуються, навіть якщо є більш безпечні та ефективні альтернативи:

Скручування

Бажання створити сильний кор – це гідна справа. Зрештою, сила кору захищає ваш хребет, покращує баланс, допомагає вашим рукам і ногам отримати доступ до внутрішньої сили і сили, а також підтримує здоров’я таза.

Однак більшість людей помилково думають, що кранчі опрацьовують усе тіло (кілька м’язів), тоді як насправді вони тренують тільки прес (верхній м’яз).

Альтернатива: обертальні рухи

Будь-які обертальні вправи задіюють глибші м’язи живота. Ось чому Лучані рекомендує включати такі вправи, як жим Паллофа і «птах-собака», у ваші схеми, орієнтовані на кор. Вибираючи вагу або еспандер, переконайтеся, що ви вибрали варіант, який ви можете виконати з однаковою кількістю повторень з кожного боку.

Еліптичний тренажер

Без сумніву, еліптичний тренажер може бути гідним варіантом для людей, які шукають спосіб потренуватися з меншим впливом. Однак це не найкращий варіант для тих, хто хоче поліпшити серцево-судинну систему або загальну силу.

Більшість еліптичних тренажерів не дозволяють вам рухати ногами природною ходою. Вони змушують ваші стегна і коліна приймати неприродні, надмірно витягнуті положення.

Альтернатива: ходьба або біг підтюпцем

Будь-яка форма експреса з п’яти на носок краща, ніж еліптичний тренажер. Мається на увазі ходьба, біг, біг підтюпцем або спринт. Спираючись тільки на свої ноги в будь-якій ситуації, ви отримаєте більший приріст сили і кардіо, ніж тренування на еліптичному тренажері.

Розгинання ніг у тренажері

3 вправи, які тренери радять пропустити – і чому
Розгинання ніг у тренажері не допомагає наростити силу квадрицепсів, Джерело: freepik.com

Розгинання ніг – це вправа сидячи, яка ізолює квадрицепси. Це – хороший варіант для людей, які відновлюються після травми коліна. Це тому, що тренажер дає змогу вам зміцнити квадріцепси та деякі інші стабілізувальні м’язи навколо коліна, не перекладаючи всю вагу тіла на суглоб, як це роблять більшість інших варіантів присідань і випадів.

Однак більшість людей, які використовують тренажер для розгинання ніг, не відновлюють травму, а просто намагаються збільшити силу квадрицепсів. Є більш ефективні та функціональні вправи, які ви можете виконувати.

Альтернатива: присідання і випади

Спліт-присідання, болгарські спліт-присідання, випади з обтяженням, присідання і присідання на одній нозі – все це вправи, які зміцнять ваші квадріцепси, а також інші м’язи, що оточують коліна і стегна. Лучані особливо рекомендує робити крок вниз на одній нозі.

Якщо ви хочете принести більше користі нижній частині тіла, дізнайтеся, що краще: випади чи присідання.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version