Есть некоторые вещи – первые свидания, накладные ресницы – которые можно легко разделить на категории «хорошие» и «плохие». Упражнения, однако, не могут. Практически для каждого упражнения есть время и место. Поэтому говорить, что какие-то движения – бесполезные упражнения, не совсем правильно.
Но, если вы хотите получить от тренировки максимум пользы, вы можете пропустить следующие популярные. WomanEL поделится мнением специалиста по силовой и физической подготовке Алены Лучани:
«Бесполезные» упражнения
По словам Лучани, эти упражнения (чрезмерно) используются, даже если есть более безопасные и эффективные альтернативы:
Скручивания
Желание создать сильный кор – это достойное дело. В конце концов, сила кора защищает ваш позвоночник, улучшает баланс, помогает вашим рукам и ногам получить доступ к внутренней силе и силе, а также поддерживает здоровье таза.
Однако большинство людей ошибочно думают, что кранчи прорабатывают всё тело (несколько мышц), тогда как на самом деле они тренируют только пресс (самую верхнюю мышцу).
Альтернатива: вращательные движения
Любые вращательные упражнения задействуют более глубокие мышцы живота. Вот почему Лучани рекомендует включать такие упражнения, как жим Паллофа и «птица-собака», в ваши схемы, ориентированные на кор. Выбирая вес или эспандер, убедитесь, что вы выбрали вариант, который вы можете выполнить с одинаковым количеством повторений с каждой стороны.
Эллиптический тренажер
Без сомнения, эллиптический тренажер может быть достойным вариантом для людей, которые ищут способ потренироваться с меньшим воздействием. Однако это не лучший вариант для тех, кто хочет улучшить сердечно-сосудистую систему или общую силу.
Большинство эллиптических тренажеров не позволяют вам двигать ногами естественной походкой. Они заставляют ваши бёдра и колени принимать неестественные, чрезмерно вытянутые положения.
Альтернатива: ходьба или бег трусцой
Любая форма экспресса с пятки на носок лучше, чем эллиптический тренажёр. Имеется в виду ходьба, бег, бег трусцой или спринт. Опираясь только на свои ноги в любой ситуации, вы получите больший прирост силы и кардио, чем тренировка на эллиптическом тренажёре.
Разгибания ног в тренажере
Разгибания ног – это упражнение сидя, которое изолирует квадрицепсы. Это – хороший вариант для людей, которые восстанавливаются после травмы колена. Это потому, что тренажёр позволяет вам укрепить квадрицепсы и некоторые другие стабилизирующие мышцы вокруг колена, не перекладывая весь вес тела на сустав, как это делают большинство других вариантов приседаний и выпадов.
Однако большинство людей, использующих тренажёр для разгибания ног, не восстанавливают травму, а просто пытаются увеличить силу квадрицепсов. Есть более эффективные и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять.
Альтернатива: приседания и выпады
Сплит-приседания, болгарские сплит-приседания, выпады с отягощением, приседания и приседания на одной ноге – всё это упражнения, которые укрепят ваши квадрицепсы, а также другие мышцы, окружающие колени и бёдра. Лучани особенно рекомендует делать шаг вниз на одной ноге.
Если вы хотите принести больше пользы нижней части тела, узнайте, что лучше: выпады или приседания.
