Вредят ли тренировки нашей коже? Это сложный вопрос. Существуют привычки тренировок, которые могут способствовать преждевременному старению кожи. Наиболее примечательным является отсутствие использования SPF и других средств защиты от солнца во время бега, походов или других тренировок на свежем воздухе. А некоторые эксперты отмечают, что чрезмерные физические нагрузки могут усугубить морщины. О том, как занятия спортом влияют на кожу, сейчас мы с вами и разберёмся.
Не волнуйтесь, вам не нужно отказываться от тренировок. WomanEL понимает, как женщинам важна молодость кожи, поэтому и предлагает узнать несколько секретов, как защитить её тем, кто занимается спортом.
Как занятия спортом влияют на кожу: польза и вред
Исследования продолжают показывать, что физические упражнения действительно полезны для кожи. Например, есть данные, показывающие, что физические упражнения могут укрепить ваши митохондрии (электростанция клеток вашей кожи, да и каждой клетки), улучшить кровообращение, уменьшить стресс и улучшить сон – и всё это полезно для здоровья кожи.
Хотя, миф о вреде тренировок для кожи пора развеять, нужно также заботиться о коже особенно тщательно, чтобы избежать проблем, которые могут возникнуть.
Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что силовые тренировки действительно могут улучшить упругость кожи. Исследователи разделили 56 здоровых, но малоподвижных женщин среднего возраста на две группы. Одна группа проходила аэробные тренировки, а другая участвовала в тренировках с отягощениями два раза в день в течение 16 недель.
Оба типа планов упражнений улучшили эластичность кожи и структуру верхней части дермы. Однако было обнаружено, что только тренировки с отягощениями увеличивают толщину кожи, и эта структурная целостность имеет решающее значение для эластичной и упругой кожи.
Исследователи специально обнаружили в образцах крови этих участников молекулы, называемые бигликанами, которые связаны с упругостью кожи. С другой стороны, они обнаружили уменьшение количества молекул, которые ингибируют бигликаны, например цитокины.
Так что, если вам нужна польза для кожи, подумайте о том, чтобы добавить в свою программу силовые тренировки.
Приоритизация потребления белка
Аминокислоты являются строительными блоками белков, подобных тем, которые содержатся как в мышцах, так и в коже. Аминокислоты мы получаем из пищевых белков. Потребление достаточного количества белков необходимо не только для наращивания новых мышц, но и для снабжения кожи дермальными белками, такими как коллаген, эластин и кератин.
Один из способов оптимизировать пользу кожи от потребления белка – это добавить в рацион коллагеновый порошок. Хотя коллаген наиболее известен своими преимуществами для кожи, пептиды имеют преимущества, выходящие далеко за рамки поддержания упругости цвета лица.
Коллаген не является полноценным белком, но он всё же содержит множество аминокислот, которые могут способствовать набору мышечной массы. Фактически, в одном небольшом клиническом исследовании мужчины, которые ежедневно принимали коллаген во время тренировок, набрали больше мышечной массы.
Что касается кожи, было показано, что добавки с коллагеном поддерживают эластичность кожи и плотность дермального коллагена. Клинические исследования добавок коллагена и увлажнения кожи показывают, что при регулярном использовании он поддерживает уровень увлажнения вашей кожи. И, наконец, клинические исследования показали, что коллаген может поддерживать эластичность кожи и потенциально уменьшать морщины.
Заботьтесь о коже до и после тренировки
Не забывайте смывать макияж до тренировки, наносите солнцезащитный крем, когда занимаетесь спортом на улице (даже в пасмурную погоду). Увлажняйте кожу как лица, так и тела. При возможности используйте увлажнитель воздуха в помещении, где проходит тренировка. Правильно питайтесь, пейте много воды и полноценно отдыхайте.
Вывод: как занятия спортом влияют на кожу
Всё, что мы делаем – от того, сколько мы спим до того, что едим – может влиять на здоровье нашей кожи, особенно с возрастом. Тренировки также обладают огромной способностью влиять на старение лица, в лучшую или худшую сторону. Однако при правильных привычках они могут сделать состояние лица более упругим, ярким и молодым.
Уход за кожей в ночное время важен. Но не все знают, какие ритуалы нужно делать в первую очередь: теперь вы будете знать.