Как побороть депрессию: ученые назвали 4 аромата, которые ослабляют симптомы

Используем силу природы в своих целях: эти ароматы помогут вам расслабиться. Використовуємо силу природи у своїх інтересах: ці аромати допоможуть вам розслабитися.
Як подолати депресію: вчені назвали 4 аромати, які послаблюють симптоми
Які ефірні олії допомагають заспокоїтися, Джерело: freepik.com

Если вы не знаете, как побороть депрессию натуральными способами, подумайте об ароматерапии. На протяжении веков люди использовали её из-за терапевтических преимуществ, включая эмоциональную регуляцию. Сейчас исследования изучают, как её можно использовать для борьбы с конкретными проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.

WomanEL перечислит четыре конкретных аромата, которые исследователи рекомендуют для уменьшения симптомов депрессии.

Как побороть депрессию с помощью эфирных масел

Исследование 2022 года, опубликованное в медицинском журнале Frontiers in Neuroscience, изучало связь между обонянием и вероятностью развития депрессивных симптомов. Обонятельное обогащение в форме ароматерапии модифицирует структуры мозга и улучшает когнитивный и эмоциональный статус, пишут исследователи.

Хотя есть масса полезных эфирных масел, используйте следующие:

Знакомые ароматы

Новое исследование, опубликованное в прошлом месяце в JAMA Open Network, предполагает, что знакомые ароматы могут улучшить симптомы у людей с депрессивными расстройствами. Это связано с тем, что людям, страдающим депрессией, сложнее вспомнить конкретные автобиографические воспоминания. Однако запах знакомых ароматов помог испытуемым вспомнить больше воспоминаний.

Кимберли Янг, доцент кафедры психиатрии Питтсбургского университета и соавтор исследования, в беседе с NBC News предположила, что после небольшой подготовки люди, страдающие депрессией, смогут уменьшить свои симптомы, используя запахи, вызывающие позитивные воспоминания.

Подойдёт любой аромат, о котором вы помните. Ароматы, использованные в исследовании, включали апельсин, экстракт ванили, тмин, виски, красное вино, дезинфицирующее средство, крем для обуви и многое другое.

Лаванда

Многие из нас ассоциируют лаванду со спокойствием. Согласно результатам последнего исследования, эта ассоциация, вероятно, усиливает её способность уменьшать депрессию и тревогу. Однако исследования показывают, что, по-видимому, существуют и другие механизмы антидепрессивного и анксиолитического (противотревожного) действия лаванды.

Это растение оказывает целебный эффект при многих заболеваниях, таких как тревога и депрессия, посредством ингибирующего воздействия на ГАМК. Исследователи также отмечают, что лаванда обладает противовоспалительным действием и помогает регулировать уровень серотонина.

Бергамот

Бергамот – это цитрусовый фрукт, который слишком горький, чтобы есть его. Тем не менее, масло бергамота обычно используется в парфюмерии и ароматерапии и рекламируется за его способность повышать настроение.

Пятнадцать минут воздействия эфирного масла бергамота улучшили позитивные ощущения участников по сравнению с контрольной группой (на 17 процентов выше). Об этом говорится в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Phytotherapy Research. Авторы исследования отмечают, что бергамот характеризуется высоким содержанием лимонена, линалоола и линалилацетата – трёх соединений, обладающих антидепрессивным и анксиолитическим действием.

В конечном итоге они пришли к выводу, что «ароматерапия эфирным маслом бергамота может быть эффективным дополнительным лечением для улучшения психического здоровья и благополучия людей».

Ромашка

Как побороть депрессию: ученые назвали 4 аромата, которые ослабляют симптомы
Эфирное масло ромашки помогает при депресии, Источник: freepik.com

Исследование 2021 года, опубликованное в Международном журнале молекулярных наук, показало, что ромашка – ещё один аромат, который может улучшить психическое благополучие при использовании в качестве ароматерапии. Исследование отметило, что вдыхание ромашкового масла помогает снизить уровень депрессии, беспокойства и стресса у пожилых людей. Анксиолитический и антидепрессивный эффекты связаны с подавлением активности симпатической нервной системы.

Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Explore, показало, что вдыхание ромашки или лаванды может оказывать антидепрессивное действие, которое сохраняется ещё долго после воздействия. Эти исследователи увидели «статистически значимое улучшение уровня депрессии, тревоги и стресса сразу и через месяц после вмешательства в группах с лавандой и ромашкой по сравнению с контрольной группой», говорится в исследовании.

Ваше питание также играет важную роль в том, как побороть депрессию: узнайте о правилах здорового питания.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як подолати депресію: вчені назвали 4 аромати, які послаблюють симптоми

Используем силу природы в своих целях: эти ароматы помогут вам расслабиться. Використовуємо силу природи у своїх інтересах: ці аромати допоможуть вам розслабитися.
Як подолати депресію: вчені назвали 4 аромати, які послаблюють симптоми
Які ефірні олії допомагають заспокоїтися, Джерело: freepik.com

Якщо ви не знаєте, як подолати депресію натуральними способами, подумайте про ароматерапію. Протягом століть люди використовували її через терапевтичні переваги, включаючи емоційне регулювання. Наразі дослідження вивчають, як її можна використовувати для боротьби з конкретними проблемами психічного здоров’я, такими як депресія та тривога.

WomanEL перерахує чотири конкретні аромати, які дослідники рекомендують для зменшення симптомів депресії.

Як подолати депресію за допомогою ефірних олій

Дослідження 2022 року, опубліковане в медичному журналі Frontiers in Neuroscience, вивчало зв’язок між нюхом та ймовірністю розвитку депресивних симптомів. Нюхальне збагачення у формі ароматерапії модифікує структури мозку та покращує когнітивний та емоційний статус, пишуть дослідники.

Хоча є маса корисних ефірних олій, використовуйте такі:

Знайомі аромати

Нове дослідження, опубліковане минулого місяця в JAMA Open Network, передбачає, що знайомі аромати можуть покращити симптоми людей з депресивними розладами. Це пов’язано з тим, що людям, які страждають на депресію, складніше згадати конкретні автобіографічні спогади. Проте запах знайомих ароматів допоміг випробуваним згадати більше спогадів.

Кімберлі Янг, доцентка кафедри психіатрії Піттсбурзького університету та співавторка дослідження, у бесіді з NBC News припустила, що після невеликої підготовки люди, які страждають на депресію, зможуть зменшити свої симптоми, використовуючи запахи, що викликають позитивні спогади.

Підійде будь-який аромат, про який ви пам’ятаєте. Аромати, використані в дослідженні, включали апельсин, екстракт ванілі, кмин, віскі, червоне вино, дезінфікуючий засіб, крем для взуття та багато іншого.

Лаванда

Багато хто з нас асоціює лаванду зі спокоєм. Згідно з результатами останнього дослідження, ця асоціація, ймовірно, посилює її здатність зменшувати депресію та тривогу. Однак дослідження показують, що, мабуть, існують інші механізми антидепресивної та анксіолітичної (протитривожної) дії лаванди.

Ця рослина має цілющий ефект при багатьох захворюваннях, таких як тривога і депресія, за допомогою інгібуючого впливу на ГАМК. Дослідники також відзначають, що лаванда має протизапальну дію і допомагає регулювати рівень серотоніну.

Бергамот

Бергамот – це цитрусовий фрукт, який занадто гіркий, щоб їсти його. Тим не менш, масло бергамоту зазвичай використовується в парфумерії та ароматерапії та рекламується за його здатність підвищувати настрій.

П’ятнадцять хвилин впливу ефірної олії бергамоту покращили позитивні відчуття учасників порівняно з контрольною групою (на 17 відсотків вище). Про це йдеться у дослідженні 2017 року, опублікованому у журналі Phytotherapy Research. Автори дослідження зазначають, що бергамот характеризується високим вмістом лимонену, ліналоолу та ліналілацетату – трьох сполук, що мають антидепресивну та анксіолітичну дію.

Зрештою вони дійшли висновку, що «ароматерапія ефірною олією бергамоту може бути ефективним додатковим лікуванням для покращення психічного здоров’я та благополуччя людей».

Ромашка

Як подолати депресію: вчені назвали 4 аромати, які послаблюють симптоми
Ефірне масло ромашки допомагає при депресії, Джерело: freepik.com

Дослідження 2021 року, опубліковане в Міжнародному журналі молекулярних наук, показало, що ромашка – ще один аромат, який може покращити психічний добробут при використанні як ароматерапія. Дослідження зазначило, що вдихання ромашкової олії допомагає знизити рівень депресії, занепокоєння та стресу у людей похилого віку. Анксіолітичний та антидепресивний ефекти пов’язані з придушенням активності симпатичної нервової системи.

Дослідження 2022 року, опубліковане в журналі Explore, показало, що вдихання ромашки або лаванди може мати антидепресивну дію, яка зберігається ще довго після дії. Ці дослідники побачили «статистично значуще покращення рівня депресії, тривоги та стресу відразу і через місяць після втручання у групах з лавандою та ромашкою порівняно з контрольною групою», йдеться у дослідженні.

Ваше харчування також відіграє важливу роль у тому, як подолати депресію: дізнайтеся про правила здорового харчування.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version