Старение определяется как постепенное снижение физиологических функций (например, снижения работоспособности органов), что повышает уязвимость к болезням, возрастным заболеваниям и слабости. Можно ли с этим что-то сделать? Учёные выяснили, что полезны добавки с витамином D. Чтобы он правильно усваивался, мы расскажем, как принимать витамин Д для взрослых.

Старение может произойти в одночасье (разве мы все однажды не просыпаемся с болью в спине или седыми волосами?). Но на самом деле это процесс, который происходит десятилетиями на клеточном уровне. Поэтому WomanEL уверен, что вы можете на него повлиять.

Витамин D: может ли он способствовать долголетию?

Витамин D привлекает всё больше и больше внимания из-за его роли в других процессах старения. Это потому, что рецепторы витамина D есть по всему телу, включая кишечник, мозг, почки и иммунные клетки. Активная форма витамина D в организме (кальцитриол) действует как гормон, который связывается с этими рецепторами, влияя на клеточные процессы и регулируя экспрессию генов. Витамин D также действует как антиоксидант, потенциально защищая клетки от вредных свободных радикалов и накапливая окислительный стресс (основной фактор ускоренного старения).

Исследователи в недавнем обзоре, опубликованном в журнале Nutrients, обобщили все доступные данные (человеческие, животные и клеточные) о роли витамина D. Они выяснили, что он влияет на все 12 признаков старения (истощение теломер, геномную нестабильность, эпигенетические изменения и т.д.).

Как принимать витамин Д для взрослых?

Исследования постоянно показывают, что витамин D играет ключевую роль во многих физиологических процессах, связанных с долгой, здоровой и счастливой жизнью. Но большинству людей не хватает этого важнейшего витамина.

Трудно (практически невозможно) получить достаточное количество витамина D только из пищи и солнечного света (особенно при попытке поднять и без того низкий уровень). Процессы старения также затрудняют поддержание уровня витамина D. Поэтому разумно добавить в свой рацион высококачественную добавку витамина D.

• Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг).
• Пожилым людям старше 70 лет следует стремиться к 800 МЕ (20 мкг) в день.
• Людям с дефицитом витамина D, возможно, потребуется принимать более высокие дозы. Но эти решения следует принимать вместе с врачом.
• Приём добавок витамина D, содержащих более 4000 МЕ, не рекомендуется без медицинского наблюдения.

Вывод

Витамин D связан со старением, а не только с его ролью в поддержании крепости и здоровья костей (хотя это преимущество не следует упускать из виду). Его антиоксидантные свойства также необходимы для борьбы со старением на клеточном уровне.

Необходимы дополнительные исследования. Но одно точно ясно: поддержание оптимального уровня витамина D, несомненно, является важной частью обеспечения долголетия.

О Голубых зонах все знают, но как люди, живущие в них, питаются? Теперь вы будете знать их секреты.