Взрослея, мы наконец понимаем важность сна. Если мы спим менее 7 часов, то на следующее утро чувствуем себя вялыми, замечаем туман в мозгу, ухудшение памяти, плохое настроение. Реальность такова, что недостаточный сон может нанести вред вашему здоровью, даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Нам снова и снова говорят, что золотое правило сна – это восемь часов каждую ночь. Но почему так важно спать 8 часов?

WomanEL напоминает, что сон играет важнейшую роль практически во всех функциях организма – от когнитивных функций, умственной и физической работоспособности до иммунитета. Но действительно ли восемь часов сна – это магическое число для оптимального здоровья? Вот что мы выяснили.

Почему так важно спать 8 часов: поддержка иммунитета

Джейкоб Смит, сертифицированный врач-сомнолог, объяснил, что достаточный сон может укрепить иммунную функцию и снизить риск заболеть. Когда вы спите, ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, которые помогают контролировать воспаление в организме и позволяют иммунной системе перейти в режим защиты, если в организм попадают микробы или другие вещества, которые могут вызвать заболевание.

Достаточный сон означает выработку этих защитных цитокинов, а также антител и клеток, борющихся с инфекциями.

Вы повысите свой энергетический уровень

Каждый из нас может подтвердить, что, проснувшись после крепкого сна, вы чувствуете себя энергичным и готовым взяться за дело. Одно из исследований показало, что сон восстанавливает энергию и позволяет использовать её в течение дня. В то время как недостаток сна препятствует доступу к энергетическим запасам и их нормальному использованию. Другое исследование показало, что человеку, который спал шесть часов вместо восьми, пришлось бы затратить на 25% больше энергии, чтобы функционировать.

Почему так важно спать 8 часов: польза для мозга

Во время сна мозг освобождается от продуктов жизнедеятельности и токсинов, которые накапливаются в течение дня, что приводит к улучшению функций мозга, которые обрабатывают ежедневные события и регулируют эмоции и поведение. Иными словами, сон влияет на наши повседневные функции – от памяти и обучения до снижения тревожности путем переосмысления сложной ситуации. Здоровый сон также жизненно важен для пластичности мозга, то есть способности мозга обрабатывать то, что мы узнали в течение дня, и запоминать это в будущем.

Вам будет легче управлять своим весом

Сон менее шести-семи часов связан с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и увеличением веса. Поскольку сон регулирует метаболизм – процесс, в ходе которого организм перерабатывает пищу в энергию, – хороший сон может помочь вам избежать снижения метаболизма, которое может произойти, если вы не высыпаетесь. Более того, качественный сон помогает поддерживать уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) и лептина (гормона, вызывающего сытость) в равновесии, чтобы вы могли реагировать на сигналы голода.

Почему так важно спать 8 часов: ваша кожа восстанавливается

Во время сна усиливается кровоток в коже, что заставляет её восстанавливать коллаген и устранять повреждения, вызванные воздействием ультрафиолета. Результат? Меньше морщин и пигментных пятен. Кроме того, во время сна в коже происходит быстрый клеточный обмен, в результате которого отмершие поверхностные клетки отмирают, освобождая место для новых. Это также способствует выработке эластина и гиалуроновой кислоты, в результате чего кожа становится более увлажненной, подтянутой и с ровным тоном.

Важный момент: 8 часов – это стандарт?

Хотя большинство рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов, ключ к спокойному сну не является универсальным. По словам Смита, некоторым людям естественным образом требуется меньше сна, но они при этом функционируют оптимально, в то время как другим может потребоваться больше сна, чтобы чувствовать себя лучше. Многие факторы, в том числе возраст, генетика, общее состояние здоровья, образ жизни и уровень активности, могут влиять на потребности человека во сне.

Действительно ли нужно спать без одежды, чтобы кожа была здоровой? Ответ вас может удивить.