Женское здоровье: ТОП-5 полезных советов для сохранения физического и эмоционального благополучия

В преддверии 8 марта мы хотим осветить важные темы для женщин. Одна из них – ваше здоровье. Существует множество состояний психического и физического здоровья, которые непропорционально сильно влияют на женщин, включая рак молочной железы, бессонницу, остеоартрит, инсульт, депрессию и тревогу. Женщины также страдают от гормональных и репродуктивных проблем, таких как предменструальный синдром и менопауза. И, к сожалению, все эти проблемы могут по-разному влиять на женщин с возрастом.

Контент

Отдавайте приоритет здоровому сну Советы по улучшению сна Больше двигайтесь Поддерживайте сбалансированное питание Уделяйте психическому здоровью не меньше времени Пейте воду в течение дня

К счастью, есть несколько профилактических изменений в образе жизни, которые вы, как женщина, можете внести, чтобы помочь вам расставить приоритеты в отношении своего здоровья. Вот 5 советов от WomanEL, которые помогут вам взять под контроль своё здоровье и сделать шаги к здоровому образу жизни.

Отдавайте приоритет здоровому сну

Качественный сон важен для вашего психического и физического здоровья. Существует множество исследований, которые связывают хронический недостаток сна с повышенным риском многих серьёзных заболеваний.

Недостаток сна влияет и на психологическое состояние: он может вызывать изменения настроения и усугублять стресс. С другой стороны, достаточное количество сна снижает поможет вам:

Поддерживать здоровый вес;
Реже болеть;
Думать ясно;
Снизить стресс;
Улучшить настроение.

Исследования показывают, что проблемы со сном, такие как бессонница и синдром беспокойных ног, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Это может быть связано с тем, что женщины испытывают гормональные изменения во время менструального цикла, беременности и менопаузы, которые могут повлиять на качество их сна.

Советы по улучшению сна

Итак, сколько же вам нужно сна? В идеале здоровые взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки.

Старайтесь каждое утро вставать в одно и то же время.
Не пейте напитки с кофеином в конце дня, а если это не поможет, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с меньшим количеством таких напитков.
Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет.
Держите свою спальню или спальное место в прохладе, темноте и тишине, когда вы пытаетесь заснуть.
Избегайте экранов ноутбуков, телевизоров и телефонов перед сном.

Больше двигайтесь

Достаточное количество физических упражнений может снизить риск таких заболеваний, как:

Повышенное артериальное давление;
Диабет 2 типа;
Рак толстой кишки;
Сердечное заболевание.

Соответствующее количество упражнений может помочь вам сохранить здоровье суставов, костей и мышц, поддерживать здоровую массу тела, нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. У некоторых людей это может даже помочь уменьшить тревогу и депрессию, а также повысить удовлетворённость жизнью и счастье.

Физическая активность – это всё, что заставляет ваше тело двигаться, и для достижения пользы для здоровья она не обязательно должна быть напряжённой. Эксперты по физической активности рекомендуют придерживаться 150 минут физической активности умеренной интенсивности и двух дней занятий по укреплению мышц в неделю.

Поддерживайте сбалансированное питание

Очень важно есть еду, богатую питательными веществами, такую как овощи и цельные фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара.

Избегание или ограничение обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара при одновременном включении в них продуктов, богатых питательными веществами, может снизить риск:

Смертность от всех причин.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Ожирение.
Рак молочной железы.
Рак толстой и прямой кишки.
Диабет 2 типа.

Здоровое питание особенно важно для женщин в постменопаузе, у которых происходит быстрое ремоделирование костей и которые подвергаются высокому риску потери костной массы и низкой плотности костной ткани.

Уделяйте психическому здоровью не меньше времени

Ежегодно сотни тысячи женщин сталкивается с проблемами психического здоровья. Женщины чаще, чем мужчины, страдают от большой депрессии, посттравматического стрессового расстройства, расстройств пищевого поведения и тревожных расстройств.

Эти состояния могут нанести серьёзный психический ущерб, но влияют и на физическое здоровье: проблемы психического здоровья, такие как депрессия, могут фактически увеличить риск развития хронических заболеваний, поскольку они могут повлиять на ваше метаболическое здоровье, включая частоту сердечных сокращений, кровообращение и гормоны стресса.

Существует множество методов, которые вы можете использовать для решения проблем психического здоровья в повседневной жизни:

Практикуйте йогу, слушайте музыку, медитируйте или изучайте методы релаксации.
Ешьте здоровую, сбалансированную пищу и ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
Придерживайтесь регулярного сна, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства.
Ежедневно занимайтесь спортом, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать психическое здоровье.
Ведите дневник.
Поговорите с друзьями и семьей, когда вы чувствуете тревогу, депрессию или подавленность.
Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, обратитесь за советом к медицинскому работнику или психологу, которому вы доверяете.

Пейте воду в течение дня

Наше тело нуждается в воде, чтобы выжить, поэтому получение достаточного количества воды имеет решающее значение для вашего здоровья. Потребление достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, которое может вызвать:

Неясное мышление.
Изменения настроения.
Запор.
Камни в почках.

Поддержание гидратации также помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, смазывать и смягчать суставы, защищать спинной мозг и другие чувствительные ткани, а также избавляться от отходов посредством мочеиспускания, пота и дефекации.

По данным клиники Мэйо, женщины должны выпивать около 11,5 стаканов жидкости в день. Имейте в виду, что эта рекомендация включает в себя жидкости, которые вы получаете с водой, другими напитками и пищей.

Хотите очистить свой разум и стать счастливее весной? Тогда принимайте участие в простом челлендже.

Напередодні 8 березня ми хочемо висвітлити важливі теми для жінок. Одна з них – ваше здоров’я. Існує безліч станів психічного та фізичного здоров’я, які непропорційно сильно впливають на жінок, включаючи рак молочної залози, безсоння, остеоартрит, інсульт, депресію та тривогу. Жінки також страждають від гормональних та репродуктивних проблем, таких як передменструальний синдром та менопауза. І, на жаль, усі ці проблеми можуть по-різному впливати на жінок із віком.

Контент

Віддавайте пріоритет здоровому сну Поради щодо покращення сну Більше рухайтесь Підтримуйте збалансоване харчування Приділяйте психічному здоров’ю не менше часу Пийте воду протягом дня

На щастя, є кілька профілактичних змін у способі життя, які ви, як жінка, можете зробити, щоб допомогти вам розставити пріоритети щодо свого здоров’я. Ось 5 порад від WomanEL, які допоможуть вам взяти під контроль своє здоров’я та зробити кроки до здорового способу життя.

Віддавайте пріоритет здоровому сну

Якісний сон важливий для вашого психічного та фізичного здоров’я. Існує безліч досліджень, які пов’язують хронічний недолік сну із підвищеним ризиком багатьох серйозних захворювань.

Нестача сну впливає і психологічний стан: може викликати зміни настрою і посилювати стрес. З іншого боку, достатня кількість сну знижує допоможе вам:

Підтримувати здорову вагу;
Рідше хворіти;
Думати ясно;
Зменшити стрес;
Покращити настрій.

Дослідження показують, що проблеми зі сном, такі як безсоння та синдром неспокійних ніг, частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Це може бути пов’язано з тим, що жінки зазнають гормональних змін під час менструального циклу, вагітності та менопаузи, які можуть вплинути на якість їхнього сну.

Поради щодо покращення сну

Отже, скільки вам потрібно сну? В ідеалі здорові дорослі повинні спати від семи до дев’ятої години на добу.

Намагайтеся щоранку вставати в один і той самий час.
Не пийте напої з кофеїном наприкінці дня, а якщо це не допоможе, подумайте про те, щоб поекспериментувати з меншою кількістю таких напоїв.
Уникайте вживання алкоголю та куріння сигарет.
Тримайте свою спальню або спальне місце у прохолоді, темряві та тиші, коли ви намагаєтеся заснути.
Уникайте екранів ноутбуків, телевізорів та телефонів перед сном.

Більше рухайтесь

Достатня кількість фізичних вправ може знизити ризик таких захворювань, як:

Підвищений артеріальний тиск;
Діабет 2 типу;
Рак товстої кишки;
Серцеве захворювання.

Відповідна кількість вправ може допомогти вам зберегти здоров’я суглобів, кісток та м’язів, підтримувати здорову масу тіла, наростити м’язову масу та зменшити жирові відкладення. У деяких людей це може навіть допомогти зменшити тривогу та депресію, а також підвищити задоволеність життям та щастя.

Фізична активність – це все, що змушує ваше тіло рухатися, і для досягнення користі для здоров’я вона не обов’язково має бути напруженою. Експерти з фізичної активності рекомендують дотримуватися 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності та двох днів занять із зміцнення м’язів на тиждень.

Підтримуйте збалансоване харчування

Дуже важливо їсти їжу, багату на поживні речовини, таку як овочі та цілісні фрукти, цільнозернові продукти та нежирні білки. Обмежте вживання оброблених харчових продуктів та продуктів із високим вмістом цукру.

Уникнення або обмеження оброблених харчових продуктів та продуктів з додаванням цукру при одночасному включенні до них продуктів, багатих на поживні речовини, може знизити ризик:

Смертність від усіх причин.
Серцево-судинні захворювання.
Ожиріння.
Рак молочної залози.
Рак товстої та прямої кишки.
Діабет 2 типу.

Здорове харчування особливо важливе для жінок у постменопаузі, у яких відбувається швидке ремоделювання кісток і які наражаються на високий ризик втрати кісткової маси та низької щільності кісткової тканини.

Приділяйте психічному здоров’ю не менше часу

Щороку сотні тисяч жінок стикаються з проблемами психічного здоров’я. Жінки частіше, ніж чоловіки, страждають від великої депресії, посттравматичного стресового розладу, розладів харчової поведінки та тривожних розладів.

Ці стани можуть завдати серйозної психічної шкоди, але впливають і на фізичне здоров’я: проблеми психічного здоров’я, такі як депресія, можуть фактично збільшити ризик розвитку хронічних захворювань, оскільки вони можуть вплинути на метаболічне здоров’я, включаючи частоту серцевих скорочень, кровообіг і гормони стресу.

Існує безліч методів, які ви можете використовувати для вирішення проблем психічного здоров’я у повсякденному житті:

Практикуйте йогу, слухайте музику, медитуйте чи вивчайте методи релаксації.
Їжте здорову, збалансовану їжу та обмежте вживання алкоголю та кофеїну.
Дотримуйтесь регулярного сну, особливо коли ви перебуваєте в стані стресу або занепокоєння.
Щодня займайтеся спортом, щоб почуватися добре та підтримувати психічне здоров’я.
Ведіть щоденник.
Поговоріть з друзями та сім’єю, коли ви відчуваєте тривогу, депресію чи пригніченість.
Якщо ви боретеся з проблемами психічного здоров’я, зверніться за порадою до медичного працівника або психолога, якому ви довіряєте.

Пийте воду протягом дня

Наше тіло потребує води, щоб вижити, тому отримання достатньої кількості води має вирішальне значення для вашого здоров’я. Споживання достатньої кількості води запобігає зневодненню, яке може викликати:

Неясне мислення.
Зміни настрою.
Запор.
Камені в нирках.

Підтримка гідратації також допомагає вашому тілу підтримувати нормальну температуру, змащувати та пом’якшувати суглоби, захищати спинний мозок та інші чутливі тканини, а також позбавлятися відходів за допомогою сечовипускання, поту та дефекації.

За даними клініки Мейо, жінки мають випивати близько 11,5 склянок рідини на день. Майте на увазі, що ця рекомендація включає рідини, які ви отримуєте з водою, іншими напоями та їжею.

Хочете очистити свій розум і стати щасливішим навесні? Тоді беріть участь у простому челенджі.