Определённые заболевания и проблемы, такие как депрессия, могут либо вызвать дефицит некоторых минералов и питательных веществ. С другой стороны, их дефицит также может ухудшить или развить эти заболевания. Вот почему важно быть внимательными к своему рациону.
Специалист по семейной медицине и доктор Полин Хосе рассказала недавно, как предотвратить депрессию с помощью питания. WomanEL публикует здесь её рекомендации:
Что включить в рацион для снижения риска депрессии
- Доктор Хосе считает, что вам нужны минералы, вода, белок и жиры.
- Она также предлагает есть разнообразные зелёные листовые овощи, ягоды, орехи, фрукты, говядину травяного откорма, рыбу, богатую полезными жирами.
- Она рекомендует принимать качественные медицинские добавки, если мы не можем получить достаточное количество питательных веществ из пищи, которую едим.
- Доктор Хосе также указывает, что пробиотики могут помочь гарантировать, что в нашем кишечном микробиоме есть нужное количество хороших бактерий, а также пищеварительные ферменты, которые помогают нашему организму усваивать питательные вещества и добавки.
Минералы, которые нужно включить в свой ежедневный рацион
- Магний. Продукты, содержащие магний, включают шпинат, тыквенные семечки, йогурт, кефир, миндаль, черную фасоль, авокадо, инжир, темный шоколад и бананы.
- Ещё одним важным минералом является хром. Его можно найти в брокколи, сладком картофеле, яйцах от кур свободного выгула, овсе, кукурузе и говядина травяного откорма.
- На железо также важно обращать внимание, так как низкий уровень железа может вызвать депрессию, апатию и усталость. Ешьте красное мясо, птица, свинина, морепродукты, шпинат, бобы, горох, злаки, обогащённые железом.
Витамины тоже нужны
Дефицит различных витаминов, включая витамины группы B, оказывает негативное влияние на мозг. И не забывайте о витамине С, недостаток которого, как было доказано, вызывает депрессию.
Ежедневное употребление различных фруктов и овощей может гарантировать, что вы получаете достаточно витаминов. Продукты с высоким содержанием витамина С включают апельсины, грейпфруты, арбузы, папайю, помидоры, шпинат, зеленый и красный перец, брюссельскую капусту и белокочанную капусту.
Обычный кофе приносит пользу для здоровья. Но если вы добавить в него это, вы получите больше преимуществ.