В поисках лучшего сна мы отказались от привычки пить кофе после обеда, стали больше заниматься спортом и оставлять телефоны за пределами спальни. Тем не менее по-настоящему спокойный сон иногда оказывается недостижимым.
WomanEL собрал некоторые дополнительные лайфхаки от экспертов в области сна Анжелы Холлидей-Белл и Шелби Харрис. Они считают, что от этих привычек стоит отказаться в ночное время:
Вы пьёте бокал вина за 4 часов до сна
Хотя некоторые люди ещё не определились с тем, приносит ли даже умеренное употребление алкоголя пользу здоровью, нельзя отрицать привлекательность бокала-другого вина, когда вы расслабляетесь после долгого дня. Тем не менее, доктор Холлидей-Белл подчёркивает, что если вы собираетесь выпить, то это может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Многие люди используют алкоголь в качестве успокоительного из-за его первоначальных седативных свойств. И хотя на первых порах он действительно вызывает сонливость, но довольно быстро разрушается и через некоторое время становится стимулирующим. Это приводит к прерывистому, некачественному сну и ранним утренним пробуждениям. Чем больше вы пьёте и чем ближе ко времени отхода ко сну, тем сильнее он влияет на ваш сон.
Вы не умеете правильно расслабляться перед сном
Оба эксперта утверждают, что успокаивающая и расслабляющая процедура перед сном крайне важна. Регулярное выполнение расслабляющих и успокаивающих процедур перед сном необходимо для того, чтобы расслабиться после дневного стресса и заснуть. Это время релаксации может выглядеть так, как вы хотите, с одной лишь оговоркой: ваш телефон (или планшет, или компьютер) не должен быть задействован. Выделяйте минимум 10-20 минут, чтобы отдохнуть без экрана. Электроника излучает в основном синий свет, который сильнее всего влияет на ваш циркадный ритм, то есть на процессы, помогающие вам засыпать и просыпаться по утрам.
У вас в спальне слишком жарко
Знаете ли вы, что слишком тёплая спальня может помешать вашему сну? По мнению д-ра Холлидей-Белл, температура тела должна снизиться для того, чтобы облегчить переход ко сну и его поддержание. Если в вашей спальне слишком жарко, это может помешать этому процессу. Для достижения оптимального снижения температуры тела рекомендуется поддерживать температуру в спальне в пределах 17-19 градусов.
Вы пытаетесь компенсировать плохой сон с помощью дремоты
По какой-то причине вы всю ночь ворочались. Конечно, если подремать днём, можно вновь почувствовать бодрость, верно? Не обязательно. Харрис предостерегает от компенсации плохой ночи сном более часа (20 минут и меньше допустимы!) днём. Соблюдение графика помогает не допускать регулярного появления проблем со сном. То же самое относится и к выходным дням. Специалист по изучению сна Мэтью Уолкер заявил, что сон до полудня в выходные дни не компенсирует неделю плохих ночей. Сон не похож на банк, поэтому нельзя накопить долг, а затем попытаться погасить его в более поздний момент времени.
Вы наверняка спите с телефоном на постели. Но не вредно ли это для здоровья? Вот что мы выяснили.