Печень является основным местом проведения детоксикационных процессов в организме и выполняет сотни важнейших функций. Наша окружающая среда и образ жизни в значительной степени влияют на то, насколько хорошо и эффективно печень выполняет свою работу. Здоровый образ жизни является одним из важнейших факторов профилактики заболеваний печени.
Для поддержания функции печени необходим комплексный подход. Не существует очищающего средства, которое волшебным образом выведет печень из организма, но есть подтвержденные исследованиями меры, которые можно предпринять для снижения нагрузки на этот орган. Хотите о них узнать? WomanEL хочет перечислить вам простые, безопасные и эффективные ежедневные привычки, которые улучшают работу печени и укрепляют общее здоровье.
Какова роль печени в здоровье?
К числу обязанностей относятся:
- Фильтрация и очистка крови от токсинов;
- Преобразование токсинов в отходы;
- Метаболизм питательных веществ (углеводов, белков и жиров), алкоголя и лекарств;
- Хранение питательных веществ (гликогена, витаминов, минералов);
- Образование белков;
- Вырабатывает желчь (жидкость, помогающую пищеварению).
В здоровом организме эти процессы протекают относительно гладко. Однако со временем чрезмерная нагрузка на печень может привести к пагубным последствиям для всего организма.
Существуют генетические (гемохроматоз), аутоиммунные и вирусные (гепатиты А, В и С) заболевания печени, а такие поведенческие факторы, как неправильное питание, курение, недостаточная физическая активность и употребление алкоголя, могут привести к накоплению жира в печени (стеатозу).
Однако жировую печень можно предотвратить.
10 способов улучшить работу печени
Укрепление здоровья печени означает принятие решений, снижающих вероятность развития жировой болезни печени (т.е. принятие метаболически здоровых решений), ограничение воздействия токсинов и поддержку естественных путей детоксикации печени.
Существует множество отличных способов поддержать печень, которые можно легко включить в свой распорядок дня:
- Ешьте еду с клетчаткой: бобовые, картофель, авокадо, ягоды, яблоки, бананы, овес, цельное зерно, орехи и семечки.
- Ограничьте потребление алкоголя.
- Сократите стресс: практика глубокого дыхания, осознанности, медитации, а также регулярные физические упражнения могут помочь.
- Улучшите сон.
- Выбирайте полезные жиры: к примеру, оливковое масло extra-virgin и масло авокадо.
- Сведите к минимуму использование пластика.
- Избегайте курения.
- Будьте осторожны с приёмом лекарств и добавок: читайте инструкцию и избегайте передозировки.
- Оставайтесь гидратированными.
- Уделяйте первостепенное внимание физической активности.
Хотите предотвратить похмелье? Есть одна добавка перед питьём, которая поможет вам избежать сильных последствий.