Если вы живёте в жарком климате, приступили к новым физическим нагрузкам или просто постоянно испытываете жажду, важно знать, как восстановить водный баланс. Все мы слышали золотое правило – выпивать восемь стаканов воды в день, но на самом деле универсальных рекомендаций по гидратации не существует.
Потребность в воде может меняться в зависимости от климата, размера тела и уровня активности. Как вам понять, что вы обезвожены? И какие продукты/напитки помогут вам избежать этого в дальнейшем? Не волнуйтесь: сейчас WomanEL вам обо всём расскажет.
Продукты, способствующие гидратации
Не забывайте, что вода также поступает в организм из продуктов, которые мы едим. К продуктам, содержащим наибольшее количество воды (все выше 90%), относятся:
- Огурец;
- Салат-латук;
- Сельдерей;
- Помидоры;
- Цуккини и летний сквош;
- Спаржа;
- Болгарский перец;
- Белокочанная капуста;
- Цветная капуста;
- Грибы;
- Шпинат;
- Клубника.
3 напитка для гидратации
Вода – это не единственный напиток, способствующий гидратации. Молоко, кокосовая вода и даже чай могут способствовать увеличению потребления жидкости. Исследование, в котором сравнивалось увлажняющее действие чёрного чая и обычной воды, не выявило различий в состоянии гидратации.
Другое небольшое исследование показало, что употребление кокосовой воды перед физической нагрузкой приводит к повышению уровня регидратации. Ещё одно исследование показало, что употребление молока после тренировки приводит к большей задержке жидкости в организме, чем употребление спортивных напитков.
Напитки, которые обезвоживают организм
Существуют определенные напитки и продукты питания, которые способствуют гидратации, а также напитки, которых следует избегать, если ваша цель – оптимальная гидратация. К числу распространенных обезвоживающих напитков относятся:
- Алкоголь;
- Напитки, содержащие сахар: газировка, фруктовые соки, подслащенные сахаром кофе и чай.
Симптомы обезвоживания
Вы можете задаться вопросом: действительно ли мне нужны все эти советы по гидратации? Как я могу определить, есть ли у меня вообще обезвоживание? К числу распространённых симптомов обезвоживания относятся:
- Сильная жажда;
- Головокружение;
- Спутанность сознания;
- Моча тёмного цвета или менее частое мочеиспускание;
- Усталость;
- Отсутствие концентрации внимания;
- Головные боли;
- Лёгкое головокружение;
- Мышечная слабость;
- Учащённое дыхание;
- Мышечные спазмы.
Если у вас наблюдаются серьёзные симптомы обезвоживания, такие как учащённое сердцебиение, головокружение, сильная жажда или спутанность сознания, лучше всего обратиться к врачу.
Как сделать воду более гидратирующей
Вместо того чтобы сосредоточиться на том, чтобы просто больше пить воды, возможно, стоит пить
Сделать воду более гидратированной можно несколькими способами. Первый – добавить щепотку морской или розовой гималайской соли, которая содержит электролиты и полный спектр минералов. Благодаря этому она лучше увлажняет на клеточном уровне. При этом рекомендуется делать это только один раз в день. Не каждый стакан воды должен содержать соль. Другой вариант – добавлять в воду смесь электролитов.
Цельное молоко также полезно пить! Недавно мы развеяли популярный миф о нём и его вреде здоровью.